運動員L5-s1椎間盤突出手術後：何時可進行激烈運動及簡單復健動作？-神經外科

運動員L5-s1椎間盤突出顯微微創術後？

醫生您好
L5-s1椎間盤突出六月底做了顯微切除手術因為突出的部分很大
我想詢問你
1.大概多久可以激烈運動？
2.現在可以做哪些簡單的復健動作提升背部和腰部的肌力？

平平，10~19歲男性，詢問日期：2023/07/27

張峻瑋醫師回覆-神經外科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院副院長、神經外科主治醫師

1.大約三個月，因病情而異。
2.請諮詢復健科。

回覆日期：2023/07/27
資料來源：台灣e院 - 運動員L5-s1椎間盤突出顯微微創術後

彙整補充說明

在L5-S1椎間盤突出手術後，運動員的復健過程需要謹慎考量，尤其是關於何時可以恢復激烈運動和進行簡單的復健動作。
以下是針對您的問題的詳細解答。

1. 何時可以進行激烈運動？

一般來說，椎間盤手術後的復健時間因個人情況而異，但通常建議在手術後約3個月左右可以考慮恢復激烈運動。
這段時間內，身體需要時間來癒合，特別是椎間盤及周圍的組織。
手術後的初期，您可能會經歷疼痛和不適，這是正常的反應，隨著時間的推移，這些症狀應該會逐漸減輕。

在此期間，建議您遵循醫生的指示，定期回診以評估恢復情況。
醫生會根據您的恢復進度來調整運動計劃，並確保您在安全的範圍內進行運動。
若在恢復過程中出現任何不適或疼痛，應立即停止運動並諮詢醫生。

2. 現在可以做哪些簡單的復健動作？

在手術後的初期，您可以開始進行一些簡單的復健動作，以幫助提升背部和腰部的肌力，並促進血液循環。
以下是一些建議的動作：
- 膝蓋彎曲抬腿：平躺在地面上，雙膝彎曲，腳掌平放在地面。
慢慢抬起一條腿，保持膝蓋彎曲，然後再放下。
這個動作可以幫助強化腹部和腰部肌肉。

- 橋式運動：平躺，雙膝彎曲，腳掌平放在地面。
慢慢抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後再放下。
這個動作有助於強化臀部和下背部的肌肉。

- 貓牛式伸展：四肢著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。
吸氣時，抬頭、拱背（牛式）；呼氣時，低頭、圓背（貓式）。
這個動作有助於增加脊椎的靈活性。

- 側躺抬腿：側躺，將下方的腿彎曲，然後抬起上方的腿，保持幾秒鐘後再放下。
這有助於強化側腹肌和臀部肌肉。

這些動作應該在不引起疼痛的情況下進行，並且建議在專業物理治療師的指導下進行，以確保動作的正確性和安全性。

總結
手術後的復健過程是逐步的，您需要耐心等待身體的恢復。
在恢復激烈運動之前，務必遵循醫生的建議，並定期進行復健運動，以增強核心肌群的力量，這將有助於減少未來復發的風險。
若有任何疑慮或不適，請隨時諮詢您的醫療團隊，確保您的復健計劃是安全且有效的。
希望您早日康復，重返運動場！