運動員L5-s1椎間盤突出手術後：何時可進行激烈運動及簡單復健動作？-神經外科

彙整補充說明

在L5-S1椎間盤突出手術後，運動員的恢復過程需要謹慎考量，尤其是對於激烈運動的恢復時間以及復健動作的選擇。
根據目前的醫學知識和臨床經驗，以下是針對您的問題的詳細解答。

1. 激烈運動的恢復時間：
通常，L5-S1椎間盤突出手術後，建議在術後約3個月的時間內再進行激烈運動。
這段時間是身體恢復的關鍵期，因為手術後的椎間盤和周圍組織需要時間來癒合。
雖然每位患者的恢復速度可能會有所不同，但一般來說，3個月後，若無明顯的疼痛或不適，並且經過醫師的評估，運動員可以逐漸恢復到較高強度的運動。

在這段恢復期間，建議您遵循醫生的指示，並定期回診以評估恢復情況。
若在運動過程中出現任何不適，應立即停止並諮詢醫師。

2. 簡單的復健動作：
在術後的初期（約1-2個月），您可以開始進行一些輕微的復健動作，以促進肌肉的強化和靈活性。
以下是一些建議的復健動作：
- 膝蓋彎曲運動：平躺在地面上，雙膝彎曲，腳掌平放在地面，慢慢將膝蓋向胸部拉近，保持幾秒鐘後放鬆，重複10-15次。
這有助於放鬆下背部的肌肉。

- 橋式運動：平躺，雙膝彎曲，腳掌平放在地面，慢慢抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。
這個動作能夠強化臀部和下背部的肌肉。

- 貓牛式伸展：四肢著地，手掌在肩下，膝蓋在臀下，吸氣時拱起背部（牛式），呼氣時拱起背部（貓式），重複10-15次。
這有助於增加脊椎的靈活性。

- 側躺腿抬高：側躺，將上方的腿抬起，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。
這有助於強化臀部和大腿的肌肉。

在進行這些動作時，請務必注意身體的感受，若有任何不適或疼痛，應立即停止並諮詢醫師或物理治療師的意見。

總之，術後的恢復需要耐心和恰當的管理，遵循醫療專業人員的建議，並在適當的時候進行復健運動，將有助於您更快地回到運動的狀態。
希望您能早日康復，重返運動場！