椎間盤術後的適當運動方式-復健科

椎間盤術後之運動？

醫師您好

我於去年10月因錐間盤突出因而開刀治療
至今已一年多
手術後偶爾會搬東西但姿勢都有注意
也比較少做彎腰這個動作
手術後不再打球或其他激烈運動
唯一的運動是衝浪
但不是需要站著的那種
只需趴在板子上
但划水和衝浪時需要把腰挺起來
請問醫師
挺著腰這個動作(下半身在水裡)
對我的腰會有多大的影響

感謝您

BB，30~39歲男性，詢問日期：2006/11/29

簡金城醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：前衛生福利部花蓮醫院復健科主任

不確定您運動造成的上挺角度故無法評估其影響。建議回手術醫師門診評估為宜。

回覆日期：2006/11/29
資料來源：台灣e院 - 椎間盤術後之運動

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在椎間盤突出手術後已經過了一年多的時間，這段時間的恢復對於您的健康非常重要。
針對您的問題，我會從幾個方面來進行說明。

首先，椎間盤手術後的適當運動方式是非常關鍵的。
手術後，您的腰椎結構已經經歷過一次重大改變，因此在進行任何運動時，都需要特別小心，以避免再次受傷。
一般來說，術後的運動應該以低衝擊、低負荷的方式進行，並且要逐漸增加運動強度。

在您提到的衝浪運動中，雖然您是以趴在板子上的方式進行，但在划水和衝浪的過程中，腰部的姿勢確實會受到影響。
當您需要挺起腰部時，這會對腰椎施加一定的壓力，特別是在水中，水的浮力雖然可以減輕一些負擔，但仍然需要注意腰部的穩定性。
建議您在進行這些動作時，保持核心肌群的穩定，並避免過度的腰部伸展或扭轉動作。

其次，術後的復健運動是非常重要的。
您可以考慮進行一些針對核心肌群的強化訓練，例如平板支撐、橋式運動等，這些運動可以幫助增強腹部和背部的肌肉力量，進而提供更好的支撐，減少腰椎的負擔。
此外，拉筋運動也是不可或缺的，這有助於保持肌肉的柔韌性，減少緊繃感。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢您的主治醫師或復健科醫師，讓他們根據您的具體情況給予專業的建議。
每個人的恢復情況不同，因此專業的評估能幫助您制定出最適合的運動計畫。

最後，保持良好的姿勢和運動習慣是非常重要的。
無論是在日常生活中還是運動時，都應該注意保持正確的姿勢，避免過度彎腰或扭轉的動作，這樣可以有效減少復發的風險。

總結來說，雖然您已經在術後恢復了一段時間，但在進行任何運動時仍需謹慎，特別是像衝浪這樣需要腰部用力的運動。
建議您在進行這些活動之前，先與醫師進行討論，並在運動過程中注意身體的反應，若有不適應立即停止運動。
希望您能夠早日恢復到最佳狀態，享受運動的樂趣！