如何克服對血液和性病的恐懼？-精神科

強迫思考？

醫生您好
我總是會擔心害怕感染性病特別是愛滋病看到血液或者紅色的一些東西就會特別害怕！
大概在3.4年前我有去看過身心科醫生說我應該是強迫思考當時有開藥給我吃後來我吃了一個多月左右我就想我知道這是我自己想太多所以我不想靠藥物想靠自己好起來！
後來我也不清楚什麼時候我好像突然好了起來也不算完全好可是就不會再去轉牛角尖在這幾年時間有時候還是會想會不會因為摸了什麼然後得到性病可是就只是想一下不會一直去想
可是最近我的狀況好像又變嚴重了
本身自己還沒有過性經驗可是就是會擔心因為接觸血液而感染愛滋病網路上看到如果血液接觸到眼睛就可能有風險雖然風險很低可是我有時候如果眼睛被什麼擔心噴到就會擔心或者是揉眼睛就會擔心手上如果摸到血液揉眼睛感染甚至有一次朋友受傷流血我可能有摸到他的血液後來回家剛好家人在幫小孩洗澡然後請我拿毛巾給他後來我就想如果我手上摸到朋友血液然後拿毛巾給家人幫小孩擦身體如果剛好擦到小孩私密處會不會意外害小孩感染愛滋我就會想我不想這樣害到別人覺得是我沒有注意好…
還有有次在超商結帳店員手上流血找錢給我時我可能有接觸到他流血傷口後來揉眼睛就會擔心因此感染愛滋..
雖然這樣感染到愛滋的機率很低可是就會想說如果萬一…
每次都想說要把事情想通可是好像都想不通有時好像又想通了可是忙了一下可能又突然想到那件事就會整個人又覺得無力了..
我又不想再去看身心科我想靠自己走出我的心裡障礙請問醫生有建議什麼方法嗎？

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2023/08/15

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.您的情況還是要就醫.就醫不一定就須用藥.有時也可安排心理治療.就診時可與醫師討論.若仍有疑慮或不方便.可先利用1925專線進行類似線上諮詢.以利早日改善.

回覆日期：2023/08/15
資料來源：台灣e院 - 強迫思考

彙整補充說明

您好！首先，我想感謝您分享您的經歷和感受，這樣的勇氣是非常可貴的。
從您的描述中，我可以感受到您對於血液和性病的恐懼已經影響到您的日常生活和心理健康。
這種情況在心理學上被稱為「強迫性思考」或「焦慮症」，而這些恐懼感往往是基於對未知的恐懼和對自身健康的過度擔憂。

首先，了解感染愛滋病（HIV）和其他性病的實際風險是非常重要的。
HIV主要透過性接觸、共用針具或母嬰傳播等途徑傳播，而透過接觸血液的風險雖然存在，但在日常生活中，這種風險是極低的。
根據醫學研究，HIV在空氣中存活的時間非常短，且在接觸到皮膚或眼睛時，感染的可能性幾乎可以忽略不計。
因此，您對於接觸血液後感染的擔憂，雖然可以理解，但實際上是過度的焦慮。

接下來，我想提供一些方法來幫助您克服這些恐懼：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何挑戰那些不合理的想法，並用更理性的思維取而代之。

2. 正念冥想：這是一種幫助您專注於當下的技巧，可以減少焦慮和強迫思考。
您可以每天花幾分鐘進行深呼吸，專注於自己的呼吸，當您發現自己開始擔心時，輕輕將注意力拉回到呼吸上。

3. 教育自己：了解HIV和其他性病的傳播途徑和風險，能幫助您理性看待這些問題。
您可以參考醫學書籍或網站，獲取正確的信息，這樣可以減少因無知而產生的恐懼。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的恐懼，這樣可以減輕您的心理負擔。
他們的理解和支持會讓您感到不再孤單。

5. 逐步暴露法：這是一種心理治療技術，通過逐步接觸您害怕的情境，幫助您減少恐懼感。
您可以從小的情境開始，例如觀察血液的圖片，然後逐漸增加難度，最終能夠面對實際情況。

6. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都有助於改善心理健康，減少焦慮感。

最後，我想強調的是，尋求專業的幫助是非常重要的。
如果您發現自己無法獨自克服這些恐懼，或者這些情況已經影響到您的日常生活，建議您考慮再次尋求心理醫生的幫助。
醫生可以根據您的具體情況提供個性化的治療方案，幫助您更有效地面對和克服這些恐懼。

祝您早日找到平靜與安心，並能夠享受生活的每一刻！