過度害怕生病：如何克服對性病的恐懼？-精神科

過度害怕生病？

丁醫師您好
昨天走在路上看到有點像衛生棉的東西，上面有有點紅的東西有點像血，但其實我也不知道什麼，不知道有沒有踩到但很怕因此得愛滋病，雖然明明知道這不是傳染途徑，
之後看了一下鞋子裡面覺得有好像有點咖啡怕是血滲進來，雖然理性跟我說那是鞋子穿久本來就會有點髒，而且鞋底也沒有紅紅的(可是感性卻又跟我說可能走走就磨掉血可能很均勻的滲透鞋子所以變成淡淡的咖啡，雖然理性覺得這樣想很跨張)之後過了一兩個小時還檢查鞋子把鞋墊拔起來看，又想太多覺得會不會拔太用力手有傷口又感染，雖然我也知道那種病毒很快就死了，碰到也不會怎樣
一直無限循環連朋友都說我想像力太豐富
我很恐懼得性病，會覺得這樣就沒人會愛我不能結婚生子(甚至會死)，不知道是不是因為我太自卑沒自信才這樣，也不太趕和別人親密接觸會被傳染(也會擔心上公廁得性病)
雖然一直告訴自己不可能，會不會生病都是命，但總是很難自己說服自己，不曉得該如何是好
請醫師給我一點建議
謝謝您!

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2015/05/29

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

如您提問中所說的情況，理性思考是沒辦法讓強迫思考平息的，這東西產生的原因必然是更後面更深層的一些問題。體質因素，個性因素以及生活事件的誘發都有關係。

面對這種狀況，如果症狀很折磨人，或者已經影響到工作日常生活了，看醫生吃藥可能是相對比較快速的方法。心理治療，嘗試找出背後比較根本的原因，雖然比較慢，但是會是比藥物治療來的治本一點。

憂鬱症或強迫症的個案，常常會有這種強迫性思考，或者想法一直繞圈圈的反芻。雖然自己知道想也沒有用處，但是好像沒有想清楚又不放心，感覺就是要做點什麼，事情才會改善的態度，結果越想心情越差，不斷掉入惡性循環的深淵。

我們想想這些個案後來都怎麼好的，就可以參考我們現在應該怎麼做。其實他們後來變好的原因，都不是因為在那邊一直想，然後想通了，領悟了，病就好了，其實不是的，他們變好是因為慢慢的覺得問題好像沒有那麼重要，不需要一直去想，然後他們主動或者被動的把注意力跟時間轉移到日常生活活動之中，讓自己沒有時間去想那些問題，然後就產生了正向循環，從這個泥淖中脫身而出。而這中間的一個重點，就是覺知自己又在擔心，頭腦又一直在想這個怕感染的事，一發現時，當下立刻將注意力放到我們的呼吸，或者看看周遭的事物，好好花幾秒鐘全心注意在呼吸時肚子的起伏，以打斷這個念頭流。頭腦又跑回去想的時候，再把它輕輕的拉回到呼吸上。一開始不太熟習不容易，要練習一點時間，您就會發現事情在改變！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/05/29
資料來源：台灣e院 - 過度害怕生病

彙整補充說明

您好！首先，我想感謝您分享這些深層的感受與擔憂。
您所描述的情況顯示出對性病的過度焦慮，這在現代社會中並不少見，尤其是在接觸到與性健康相關的資訊時，容易引發恐懼與焦慮。

首先，了解性病的傳染途徑是非常重要的。
像愛滋病（HIV）這類病毒，主要是透過血液、精液、陰道分泌物和母乳等體液傳播，而不是透過接觸到污染物或物品。
因此，您在路上踩到的物品，無論其表面是否有血跡，都不會成為感染的途徑。
這是因為HIV在體外的存活時間非常短，且在環境中很快就會失去感染性。

其次，您提到的對於鞋子裡可能有血的擔心，這種思維模式可能是由於焦慮所引起的強迫思考。
這種情況下，理性與感性之間的衝突會讓您感到困擾。
建議您可以試著進行一些放鬆的練習，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，並讓心情平靜下來。

此外，與專業心理醫師進行諮詢也是一個很好的選擇。
心理治療可以幫助您探索這些焦慮的根源，並學習如何有效地應對這些情緒。
認知行為療法（CBT）特別有效，因為它可以幫助您識別和改變那些不合理的思維模式，並學會以更健康的方式看待事物。

在日常生活中，您也可以嘗試逐步面對自己的恐懼。
例如，您可以從小的步驟開始，慢慢增加與人接觸的機會，並在安全的環境中建立信心。
與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的擔憂，這樣他們也能給予您支持和理解。

最後，保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和充足的睡眠，這些都能幫助提升您的心理健康。
當身體狀況良好時，心理狀態也會隨之改善。

總之，克服對性病的恐懼需要時間和努力，但透過正確的資訊、專業的支持以及自我調整，您一定能夠逐步減少這種焦慮，並恢復對生活的信心。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您一切順利！