摳頭皮成癮：如何戒除及相關焦慮症狀探討-精神科

一直摳頭皮？

醫師您好：
我從高中以後就一直有摳頭皮的習慣，被人提醒還是止不住的想要去摳，造成頭皮多出傷口（好擔心頭髮長不出來），尤其是讀書，工作還有睡前，而現在我已經不只摳頭皮了，耳朵外側，指甲邊邊，嘴唇，甚至還會尋找哪裡有結痂可以摳，想請問醫生
1.我有需要去看醫生嗎
2.要怎麼制止一直摳皮的行為
3.然後這個月有兩天晚上睡覺時莫名會覺得心跳快，喘不過氣，肚子痛，想吐，周遭聲音變大，開始害怕會不會死亡或天災地震甚至戰爭（有上網查類似恐慌症？），然後一陣子後這些感覺又莫名消失，請問我綜上述情形（包刮摳皮）是焦慮症嗎？
感謝吳醫師解答

Anna，20~29歲女性，詢問日期：2023/11/01

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

1.我有需要去看醫生嗎

A:已造成生活的困擾了，有需要去看醫生

2.要怎麼制止一直摳皮的行為

A:藥物治療+心理治療

3.然後這個月有兩天晚上睡覺時莫名會覺得心跳快，喘不過氣，肚子痛，想吐，周遭聲音變大，開始害怕會不會死亡或天災地震甚至戰爭（有上網查類似恐慌症？），然後一陣子後這些感覺又莫名消失，請問我綜上述情形（包刮摳皮）是焦慮症嗎？

A:有可能是

吳恩亮醫師

回覆日期：2023/11/01
資料來源：台灣e院 - 一直摳頭皮

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您可能正在經歷一種與焦慮相關的強迫行為，這種行為在心理學上被稱為「自我傷害行為」或「強迫性行為」。
這類行為通常是由於焦慮、壓力或情緒困擾所引發，並且可能會導致身體上的傷害，例如您提到的摳頭皮、耳朵外側、指甲邊邊和嘴唇等部位，這些行為不僅影響了您的外觀，還可能對您的心理健康造成進一步的困擾。

1. 是否需要看醫生？

根據您的描述，這些行為已經影響到您的日常生活和心理健康，因此建議您尋求專業醫療的幫助。
精神科醫師可以幫助您評估情況，並提供適當的治療方案。
這可能包括藥物治療、心理治療或行為治療等。

2. 如何制止摳皮的行為？

戒除摳皮的行為通常需要多方面的努力：
- 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和改變不健康的思維模式和行為。
透過與心理醫生的合作，您可以學習如何應對焦慮，並找到替代的應對策略。

- 行為替代：當您有摳皮的衝動時，可以嘗試用其他行為來替代，例如握緊拳頭、玩小玩具或使用壓力球等，這可以幫助您轉移注意力。

- 保持手部忙碌：例如，您可以嘗試編織、畫畫或其他手工藝活動，這樣可以減少摳皮的衝動。

- 環境調整：避免讓自己處於容易摳皮的環境中，例如在看電視或讀書時，保持手部忙碌，或使用手套來限制摳皮的行為。

3. 焦慮症狀的探討
您提到的心跳加速、喘不過氣、肚子痛、想吐等症狀，可能是焦慮發作的表現。
這些症狀在焦慮症或恐慌症中是相當常見的。
當您感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加快、呼吸急促等生理反應。
這些感覺可能會讓您感到恐懼，甚至擔心自己會有生命危險。

這些情況的出現，尤其是在特定的情境下（如讀書、工作或睡前），可能與您的心理狀態有關。
建議您在這些情況下，試著進行深呼吸練習，或是使用放鬆技巧來幫助自己平靜下來。

總結
總的來說，您所經歷的摳皮行為和焦慮症狀是可以透過專業的醫療協助來改善的。
建議您儘早尋求精神科醫師的幫助，並與醫生討論您的症狀和擔憂，以便制定適合您的治療計劃。
記得，面對這些挑戰並不孤單，尋求幫助是邁向康復的重要一步。
祝您早日康復！