失眠困擾：如何解決無法入眠及淺眠問題？-精神科

睡眠問題？

醫生你好請問醫生我本身就很難入睡，晚上11點躺著有時候後11點多就睡著了有時候完全沒辦法睡，我早上出去外面走一走大概走了50分，中飯吃完跟晚飯吃完會原地踏步大概超過30分，當作運動，不知道為什麼還是睡不好，有時後睡到半夜1點多，兩點多，3點多，4點多，5點多，就醒來了，有時後也沒有深度睡，之前也有去檢查過醫生，直有說焦慮，焦慮是什麼意思，在我家附近給醫生看，醫生有開使蒂諾斯之前有長期吃，後來就很少吃有時後會吃一下，吃了怎麼沒效果正常來說是有效果才對，不之道怎麼回事假設不吃使蒂諾斯還有其他方法快速入睡嗎還可以深度睡

阿生，30~39歲男性，詢問日期：2023/12/04

李冠瑩醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院兒童青少年精神科主任

敬啟者

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
因為您有睡眠問題的壓力
1. 面對不確定的未來，憂鬱症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2. 如果有睡眠呼吸障礙、失眠。可以考慮睡眠多項生理功能檢查 (Polysomnography, PSG)
本院周一至周五上午與下午皆有門診可以協助
如有需要也可以轉介PSG,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

回覆日期：2023/12/04
資料來源：台灣e院 - 睡眠問題

彙整補充說明

失眠是一個普遍的問題，尤其在現代社會中，許多人因為生活壓力、焦慮或不規律的作息而面臨入睡困難和淺眠的情況。
根據您的描述，您已經嘗試了一些運動和放鬆的方式，但仍然無法改善睡眠品質，這確實讓人感到沮喪。

首先，焦慮是一種情緒反應，通常是對壓力或不確定性的反應。
焦慮可能會導致身體的緊張狀態，影響入睡的能力。
當我們躺在床上時，腦海中可能會出現許多思緒，這些思緒會讓我們無法放鬆，進而影響入睡。
因此，了解並管理焦慮是改善睡眠的關鍵之一。

以下是一些可能有助於改善您睡眠品質的方法：
1. 建立規律的作息時間：每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要盡量保持一致。
這樣可以幫助調整您的生物鐘，使入睡變得更容易。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少噪音和光線的干擾。

3. 避免刺激物：在睡前幾小時內，避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質都可能影響睡眠質量。

4. 放鬆技巧：可以嘗試冥想、深呼吸或漸進性肌肉放鬆等放鬆技巧，這些方法可以幫助減少焦慮，促進入睡。

5. 限制白天小睡：如果您白天有小睡的習慣，建議限制小睡的時間，特別是下午晚些時候的小睡，這樣可以增加晚上的睡意。

6. 運動：雖然您已經有運動的習慣，但建議將運動時間安排在白天，避免在睡前幾小時進行劇烈運動，因為這可能會使您更難入睡。

7. 避免使用電子產品：在睡前一小時內，避免使用手機、電腦或電視等電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

如果您已經嘗試了上述方法，仍然無法改善睡眠，建議您尋求專業醫療的幫助。
精神科醫師可以進行更深入的評估，並根據您的情況提供適合的治療方案，包括心理治療或藥物治療。
使用藥物如使蒂諾斯（Sertindole）等，應在醫師的指導下進行，因為每個人的反應可能不同，醫師會根據您的具體情況調整治療方案。

最後，請記住，改善睡眠是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日恢復良好的睡眠品質。