不明原因疲勞：如何改善？-家醫科

不明原因疲累，只有吃Euzip才能緩解？

醫生您好：
我是31歲的女性,
四年前因為鼻中膈嚴重彎曲+工作壓力太大，有過一陣子睡眠嚴重不足+顏面神經癱瘓的生病期間
在那之後嚴格管控飲食+規律運動&作息
身體已經恢復很多
睡眠狀況也大致正常了
但還是會有即使睡滿6~8小時，睡起來仍然精神不濟的問題
滿影響日常上班的，非常困擾
每天不喝咖啡＋有氧運動幾乎沒辦法保持精神做事
一周最少運動三四次，每次40分鐘

基本身體檢查除了膽固醇數值稍微過高（這個我也滿疑惑的，因為本身前陣子養身體一直吃得很清淡，少油少鹽烹調＋大量蔬菜及肉類，有時候還會油吃太少便秘QQ體脂率維持在23~26之間）外數值都是正常的
家族有糖尿病病史
懷疑跟目前疲累狀況有關
但檢查的血糖值也是正常的
也照過腸胃鏡
有一點胃潰瘍其他都正常

最近天氣冷疲累+嗜睡的情況更嚴重
拿出以前顏面神經癱瘓醫生開的Euzip來吃才會好一點
不確定還能從哪方面去檢查身體狀況改善

Iven，30~39歲女性，詢問日期：2023/12/24

陳柏璋醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主治醫師

建議您至內科或家醫科門診就醫評估，謝謝

回覆日期：2023/12/24
資料來源：台灣e院 - 不明原因疲累，只有吃Euzip才能緩解

彙整補充說明

您好，針對您所描述的疲勞問題，首先要了解疲勞的成因是多方面的，可能涉及生理、心理及生活習慣等因素。
您提到的過去病史，包括鼻中膈彎曲、顏面神經癱瘓、睡眠不足等，都可能對您的身體狀況造成長期影響。
此外，您提到的飲食控制、運動習慣及家族病史也都是需要考量的因素。

首先，您已經有規律的運動和良好的飲食習慣，這是非常重要的。
運動能夠促進血液循環，增強心肺功能，並且有助於改善心理狀態。
建議您可以考慮增加一些力量訓練，這不僅能增強肌肉力量，還能提高基礎代謝率，進而改善整體的能量水平。

其次，睡眠質量的問題也不容忽視。
即使您每天睡滿6到8小時，如果睡眠質量不佳，仍然會感到疲勞。
建議您可以考慮以下幾點來改善睡眠質量：
1. 睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在臥室內使用電子產品。

2. 睡前習慣：建立固定的睡前例行公事，例如閱讀、冥想或輕鬆的伸展運動，幫助身體放鬆。

3. 避免刺激物：睡前避免攝取咖啡因和酒精，這些物質會影響睡眠質量。

另外，您提到的嗜睡和疲勞加重的情況，可能與季節變化有關。
天氣變冷時，人體的代謝率可能會下降，這也可能導致疲勞感加重。
建議您在寒冷的天氣中，適當增加室內活動，保持身體的活力。

關於您的膽固醇數值稍微過高，這可能與飲食中的脂肪攝取有關。
雖然您提到飲食清淡，但有時候過低的脂肪攝取也可能導致身體缺乏必要的營養素，進而影響能量水平。
建議您可以適度增加健康脂肪的攝取，例如橄欖油、堅果和魚類等，這些食物能提供身體所需的脂肪酸，有助於改善整體健康。

最後，若您仍然感到疲勞且無法找到明確的原因，建議您尋求專業醫療的協助。
可以考慮就診於內科或家醫科，進一步檢查是否有潛在的健康問題，例如甲狀腺功能異常、貧血或其他內分泌失調等。
此外，心理因素如焦慮或抑鬱也可能導致持續的疲勞感，若有需要，心理諮詢也是一個不錯的選擇。

總之，持續的疲勞感需要多方面的評估與調整，建議您保持良好的生活習慣，並定期檢查身體狀況，必要時尋求專業醫療的幫助。
希望您能早日找到改善的方法，恢復活力！