晚睡與高LDL膽固醇：如何改善？-心臟血管專科

膽固醇問題？

我最近收到健檢報告，數值如下

身高 162
體重 64.1
腰圍 74

三酸甘油脂 49
總膽固醇 281
高密度膽固醇 73
低密度膽固醇 188
血糖 93
糖化血色素 5.4

生活習慣:晚睡(平日睡覺時間為半夜三點到早上八點)，因為工作因素所以一周會有四次午餐會吃拉麵，一周內會有至少三天有騎自行車40分鐘左右。

我發現我的健檢報告中的低密度膽固醇偏高，除了飲食問題以外是不是跟晚睡也有關?同時雖然我有瘦下來但為什麼我的低密度膽固醇還是偏高?
麻煩醫生解惑，謝謝

熊先生，20~29歲男性，詢問日期：2024/07/29

何東錦醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院心臟血管專科主任

您好
飲食生活作息晚睡遺傳都有可能
拉麵湯頭就不要了吧
油炸甜點堅果類都不要

平安

彰化醫院關心您

回覆日期：2024/07/29
資料來源：台灣e院 - 膽固醇問題

彙整補充說明

您好！根據您提供的健檢報告和生活習慣，您的低密度膽固醇（LDL）偏高的情況確實可能與多個因素有關，包括飲食、作息以及遺傳等。
首先，我們來看看您的生活習慣。

1. 晚睡的影響：晚睡會影響身體的荷爾蒙分泌，特別是影響胰島素的敏感性，這可能導致脂肪代謝的異常，進而影響膽固醇的水平。
研究顯示，睡眠不足可能會導致身體的壓力荷爾蒙（如皮質醇）上升，這會促進脂肪的儲存，並可能增加LDL膽固醇的水平。
因此，改善睡眠質量和作息時間是非常重要的，建議您儘量調整為晚上11點前入睡，並確保每晚有7到8小時的高品質睡眠。

2. 飲食習慣：您提到每週有四次午餐會吃拉麵，這類食物通常含有較高的飽和脂肪和鈉，長期攝取可能會對膽固醇水平造成不利影響。
建議您可以考慮減少這類食物的攝取，並增加富含纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物有助於降低LDL膽固醇。
此外，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果和魚類，這些都能幫助改善膽固醇的比例。

3. 運動習慣：您每週有騎自行車40分鐘的運動習慣，這是非常好的！運動能夠幫助提高高密度膽固醇（HDL），並降低LDL膽固醇。
建議您可以增加運動的頻率和強度，例如每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，並加入一些力量訓練，這樣能更有效地改善膽固醇水平。

4. 體重與遺傳因素：雖然您提到已經瘦下來，但有些人即使體重正常，仍可能因為遺傳因素而有較高的LDL膽固醇。
這意味著即使您在飲食和運動上做了調整，可能仍需定期檢查膽固醇水平，並與醫生討論是否需要進一步的檢查或治療。

5. 其他建議：除了以上的建議，保持良好的心理健康也很重要。
壓力過大可能會影響身體的代謝，建議您可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆的方式來減輕壓力。

總結來說，改善晚睡、調整飲食、增加運動量以及注意心理健康，都是有助於降低LDL膽固醇的有效方法。
如果在調整後仍然無法改善，建議您諮詢醫生，可能需要進一步的檢查或考慮藥物治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！