營養教室：手腳冰冷、疲倦、頭暈？如何正確補鐵？-營養教室

彙整補充說明

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您好！根據您的描述，您目前的症狀包括手腳冰冷、疲倦、頭暈，這些可能與貧血有關，尤其是在您進行節食的情況下，可能導致鐵質攝取不足。
貧血的症狀通常包括疲倦、頭暈、心悸等，這些都是因為血液中的紅血球或血紅素不足，無法有效運送氧氣到身體各部位所引起的。

首先，您提到在經期前後補充鐵質，這是正確的做法，因為女性在月經期間會失去一定量的血液，這可能導致鐵質流失。
根據專家的建議，女性在月經期間及經期後的幾天內補充鐵質是有幫助的，但這並不意味著在其他時期就不需要補充。
事實上，長期的鐵質攝取對於預防貧血是非常重要的，尤其是在節食的情況下，可能會導致飲食中鐵質的攝取不足。

在節食的過程中，您可能會減少紅肉的攝取，而紅肉是鐵質的重要來源之一。
除了紅肉，還有其他富含鐵質的食物，如內臟（如肝臟）、豬血、鴨血、文蛤等。
建議您在飲食中增加這些食物的攝取，並搭配富含維生素C的食物（如柑橘類水果、奇異果、番茄等），因為維生素C可以促進鐵質的吸收。

另外，您提到月經結束後幾天身體不舒服，這可能是因為貧血或是其他因素。
建議您在這段期間多注意身體的變化，並考慮尋求醫療專業的建議，進行血液檢查以確認是否真的存在貧血的情況。
如果檢查結果顯示有貧血，醫生可能會建議您補充鐵劑或進一步的治療。

最後，除了飲食調整，適度的運動也有助於改善血液循環，增強身體的整體健康。
建議您逐步培養運動習慣，這對於改善手腳冰冷的情況也會有幫助。

總之，建議您在節食的同時，注意營養均衡，特別是鐵質的攝取，並在必要時尋求專業的醫療建議。
希望您能早日改善身體狀況，保持健康！