豆漿對平衡女性荷爾蒙有幫助嗎？-營養教室

黃豆豆漿等等？

生完第二胎後，常常覺得生理期跟排卵期症候群很嚴重。經前會頭暈，排卵期會頭暈想吐等等。
上網查也不知道對平衡女性荷爾蒙好的方式，不知道每天一杯豆漿會比較好嗎？
謝謝

才兒，30~39歲女性，詢問日期：2024/08/03

范純美醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院營養科主任

建議可在平日可多補充「5大營養素」，改善荷爾蒙所造成的經痛與經前症候群症狀
鈣：主要能調節神經，放鬆肌肉，減少子宮痙攣。
富含鈣質的食物有牛奶、傳統豆腐、小魚乾、芥蘭菜、黑芝麻等。
鎂：舒緩子宮平滑肌、改善頭痛、焦慮沮喪心情。常見食物為黑巧克力、堅果類、紅豆、菠菜等。
鐵：月經期間流失鐵質常出現頭暈、疲倦、臉色蒼白。建議補充鐵質豐富的牛肉、豬肝、豬血、鴨血、豬血糕、牡蠣、文蛤、紅莧菜等。

改善維生素E：有助於清除體內自由基，可抑制前列腺素的前體-花生四烯酸的產生，改善經痛。推薦從堅果、全穀類、蛋黃、深綠色蔬菜當中攝取。
Omega-3脂肪酸:食物來源以深海魚居多，如鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚等。建議平日攝取均衡飲食、搭配正常作息與規律運動。

祝健康、愉快！
衛生福利部桃園醫院營養科范純美營養師敬覆

回覆日期：2024/08/03
資料來源：台灣e院 - 黃豆豆漿等等

彙整補充說明

豆漿在平衡女性荷爾蒙方面的確有其潛在的好處，特別是對於經前症候群（PMS）和排卵期的不適症狀。
豆漿主要由黃豆製成，含有豐富的植物性雌激素，尤其是大豆異黃酮，這些成分在某些情況下可以模擬雌激素的作用，對於女性的荷爾蒙平衡有一定的幫助。

首先，豆漿中的大豆異黃酮可以與雌激素受體結合，這對於年輕女性來說，可能有助於減少過量雌激素的影響，從而降低乳癌的風險。
對於更年期女性，大豆異黃酮則可以補充因年齡增長而減少的雌激素，幫助緩解更年期症狀。
因此，對於經歷生理期不適的女性，適量飲用豆漿可能有助於改善症狀。

然而，豆漿的攝取量應該適度，過量可能會導致一些副作用，如脹氣或消化不良。
對於您提到的生理期和排卵期的不適，建議可以從少量開始，逐漸增加至每天一杯，觀察身體的反應。
如果出現不適，則應減少攝取量或尋求醫師的建議。

除了豆漿，還有其他一些營養素可以幫助平衡荷爾蒙。
例如，鈣和鎂對於緩解經痛和焦慮有幫助，這些可以從乳製品、堅果、綠葉蔬菜等食物中獲得。
此外，Omega-3脂肪酸（如深海魚）也有助於減少炎症，改善情緒，對於經前症候群的症狀有正面影響。

在飲食方面，建議您保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、纖維、維生素和礦物質，這些都有助於整體的健康和荷爾蒙的平衡。
規律的運動和良好的作息也非常重要，這些生活方式的改變能夠有效改善荷爾蒙的波動，減少經前症候群的影響。

最後，若您在飲用豆漿後仍感到不適，或是症狀持續加重，建議尋求婦產科醫師的專業建議，以便進一步檢查和調整飲食或治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！