黃豆豆漿等等？
生完第二胎後，常常覺得生理期跟排卵期症候群很嚴重。
經前會頭暈，排卵期會頭暈想吐等等。
上網查也不知道對平衡女性荷爾蒙好的方式，不知道每天一杯豆漿會比較好嗎？
謝謝
才兒，30~39歲女性，詢問日期：2024/08/03
范純美 醫師回覆-營養教室
建議可在平日可多補充「5大營養素」，改善荷爾蒙所造成的經痛與經前症候群症狀鈣：主要能調節神經，放鬆肌肉，減少子宮痙攣。
富含鈣質的食物有牛奶、傳統豆腐、小魚乾、芥蘭菜、黑芝麻等。
鎂：舒緩子宮平滑肌、改善頭痛、焦慮沮喪心情。
常見食物為黑巧克力、堅果類、紅豆、菠菜等。
鐵：月經期間流失鐵質常出現頭暈、疲倦、臉色蒼白。
建議補充鐵質豐富的牛肉、豬肝、豬血、鴨血、豬血糕、牡蠣、文蛤、紅莧菜等。
改善維生素E：有助於清除體內自由基，可抑制前列腺素的前體-花生四烯酸的產生，改善經痛。
推薦從堅果、全穀類、蛋黃、深綠色蔬菜當中攝取。
Omega-3脂肪酸:食物來源以深海魚居多，如鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚等。
建議平日攝取均衡飲食、搭配正常作息與規律運動。
祝 健康、愉快！衛生福利部桃園醫院營養科 范純美營養師敬覆
回覆日期：2024/08/03
彙整補充說明
豆漿對於平衡女性荷爾蒙的影響，確實是一個值得關注的話題。
豆漿中含有大豆異黃酮，這是一種植物性雌激素，能夠模擬人體內的雌激素作用。
對於一些女性來說，適量攝取豆漿可能有助於緩解經前症候群（PMS）和更年期症狀，因為它可以幫助調節荷爾蒙水平。
首先，豆漿的主要成分是大豆，而大豆異黃酮的結構與人體的雌激素相似，這使得它能夠與雌激素受體結合，從而發揮類似雌激素的作用。
這對於一些因為雌激素不足而出現不適的女性來說，可能會有一定的幫助。
例如，對於更年期的女性，豆漿中的異黃酮可以緩解潮熱、失眠等症狀。
然而，對於有乳房纖維瘤或其他乳腺問題的女性，醫師通常會建議減少攝取含有植物性雌激素的食物，包括豆漿。
這是因為過量的植物性雌激素可能會影響乳腺組織，進而影響健康。
因此，對於這類女性，應該在醫師的指導下進行飲食調整。
除了豆漿，還有其他一些食物可以幫助平衡荷爾蒙。
例如，富含鈣質的食物（如牛奶、豆腐、小魚乾等）能夠幫助調節神經，放鬆肌肉，減少子宮痙攣；而鎂則有助於舒緩子宮平滑肌，改善焦慮和沮喪的情緒，常見的食物包括堅果、紅豆和菠菜等。
鐵質的攝取也非常重要，因為月經期間的鐵質流失可能導致貧血，建議攝取牛肉、豬肝等富含鐵的食物。
此外，維生素E和Omega-3脂肪酸也對女性的荷爾蒙平衡有幫助。
維生素E能夠清除體內自由基，減少經痛的發生，而Omega-3脂肪酸則有助於減少炎症，改善整體健康。
這些營養素的攝取可以通過均衡的飲食來達成，建議多攝取深海魚、堅果、全穀類和深綠色蔬菜等。
總結來說，豆漿對於平衡女性荷爾蒙有一定的幫助，但對於有特殊健康狀況的女性，應謹慎選擇。
建議在飲食上保持均衡，攝取多樣化的營養素，並根據自身的健康狀況，適時調整飲食習慣。
此外，保持良好的作息和適度的運動，也是維持荷爾蒙平衡的重要因素。
若有任何疑慮，最好諮詢專業醫師或營養師的建議。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康愉快！
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