分段睡眠的問題？
請問一下醫師對分段睡眠要睡多少的看法，我是社會適應困難所以憂鬱焦慮強迫長期失眠，目前服用fluoxetine 20mg和lurasidone 40mg每天。
我不想天天都吃幫助睡眠的藥，其實天天吃效果也會失效所以也沒辦法天天吃，所以最近就開始很少吃安眠藥，或吃很輕，可是就變成睡不久，會一直醒過來，有時候是睡兩個多小時到最多四個多小時左右就醒過來，過一兩個小時再繼續睡一到兩次，但每次有可能只睡半小時到一個小時又醒然後又睡，晚上最後一次睡醒大概早上
五、六點左右。
之後白天早上或下午可能也會再睡一次半小時到一小時，所以這樣加起來總時數大概最少5到最多7個小時不一定，這樣睡眠片段化有關係嗎， 我精神上還是會一點累累的，但我也沒辦法，藥物已經幫不上忙了，除非要吃很重，但是我選擇不要。
因為是晚餐服用樂途達所以入睡比較準時，是靠樂途達幫助入睡準時不會延後，不然我原本是會延後睡眠的。
我算是慢性精神問題，現在偶爾會去參加會所模式那邊與人接觸、參與活動。
一次去半天，所以這樣的睡眠模式不會對我造成太大的問題。
主要是想問這樣的睡眠模式長期下來會不會傷身，比如一般是一定要連續睡六小時以上才比較好之類的。
益路，20~29歲男性，詢問日期：2024/09/20
王奕翔 醫師回覆-精神科
益路先生您好：您好。
睡眠的總量，不能代表睡眠的質量。
分段睡眠對睡眠結構的影響很大，要多留意。
建議您可以跟您的身心科醫師討論看看診斷與用藥，也可以討論看看失眠的非藥物治療。
希望能對您有幫助。
南投醫院精神科 王奕翔主任
回覆日期：2024/09/20
彙整補充說明
分段睡眠的確會對心理健康產生影響，這是因為睡眠的質量和結構對於身體和心理的健康至關重要。
根據您的描述，您目前的睡眠模式是早上睡兩小時、下午兩小時、晚上三小時，這樣的分段睡眠可能會導致深層睡眠時間不足，而深層睡眠對於身體的恢復和心理的穩定都是非常重要的。
首先，分段睡眠可能會影響到睡眠的週期。
正常的睡眠週期大約是90分鐘，包含淺睡、深睡和快速眼動（REM）睡眠。
深睡眠是身體修復和恢復能量的關鍵階段，而REM睡眠則與情緒調節和記憶鞏固有關。
如果您的睡眠時間被分段，可能會導致這些重要的睡眠階段無法完整進行，進而影響到心理健康。
其次，長期的分段睡眠可能會導致情緒不穩定、焦慮或抑鬱等心理健康問題。
研究顯示，睡眠不足或睡眠質量不佳會增加焦慮和抑鬱的風險。
即使您目前感覺精神狀態良好，但長期下去，身體可能會累積疲勞，導致情緒波動和心理壓力增加。
再者，分段睡眠也可能影響到認知功能。
睡眠不足會影響注意力、記憶力和決策能力，這在工作或學習中可能會造成困難。
即使您在短時間內感覺良好，但長期的睡眠不足會影響到您的工作表現和生活質量。
最後，建議您可以考慮一些改善睡眠質量的方法，例如：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。
2. 創造良好的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這有助於提高睡眠質量。
3. 避免刺激物：在睡前避免咖啡因、酒精和重餐，這些都可能影響睡眠。
4. 放鬆身心：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的伸展運動，幫助身心放鬆，促進入睡。
5. 尋求專業幫助：如果您發現自己的睡眠問題持續存在，建議尋求專業的醫療建議，與身心科醫師討論可能的診斷和治療方案。
總之，雖然您目前的精神狀態看似良好，但長期的分段睡眠可能會對心理健康造成潛在的影響。
透過改善睡眠質量和尋求專業的幫助，您可以更好地維護自己的心理健康。
希望這些建議能對您有所幫助！
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