分段睡眠是否會影響心理健康？-精神科

分段睡眠的問題？

請問一下醫師對分段睡眠要睡多少的看法，我是社會適應困難所以憂鬱焦慮強迫長期失眠，目前服用fluoxetine 20mg和lurasidone 40mg每天。我不想天天都吃幫助睡眠的藥，其實天天吃效果也會失效所以也沒辦法天天吃，所以最近就開始很少吃安眠藥，或吃很輕，可是就變成睡不久，會一直醒過來，有時候是睡兩個多小時到最多四個多小時左右就醒過來，過一兩個小時再繼續睡一到兩次，但每次有可能只睡半小時到一個小時又醒然後又睡，晚上最後一次睡醒大概早上五、六點左右。之後白天早上或下午可能也會再睡一次半小時到一小時，所以這樣加起來總時數大概最少5到最多7個小時不一定，這樣睡眠片段化有關係嗎，我精神上還是會一點累累的，但我也沒辦法，藥物已經幫不上忙了，除非要吃很重，但是我選擇不要。
因為是晚餐服用樂途達所以入睡比較準時，是靠樂途達幫助入睡準時不會延後，不然我原本是會延後睡眠的。
我算是慢性精神問題，現在偶爾會去參加會所模式那邊與人接觸、參與活動。
一次去半天，所以這樣的睡眠模式不會對我造成太大的問題。
主要是想問這樣的睡眠模式長期下來會不會傷身，比如一般是一定要連續睡六小時以上才比較好之類的。

益路，20~29歲男性，詢問日期：2024/09/20

王奕翔醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院精神科主治醫師

益路先生您好：
您好。睡眠的總量，不能代表睡眠的質量。分段睡眠對睡眠結構的影響很大，要多留意。建議您可以跟您的身心科醫師討論看看診斷與用藥，也可以討論看看失眠的非藥物治療。希望能對您有幫助。
南投醫院精神科王奕翔主任

回覆日期：2024/09/20
資料來源：台灣e院 - 分段睡眠的問題

彙整補充說明

分段睡眠的現象在現代社會中越來越普遍，尤其是在面對壓力、焦慮或其他心理健康問題的人群中。
根據您的描述，您目前的睡眠模式是片段化的，這可能會對您的心理健康產生影響。

首先，睡眠的質量與總時數並不完全成正比。
雖然每個人對於睡眠的需求不同，但一般建議成年人每晚應該獲得7到9小時的睡眠，且最好是連續的睡眠。
連續的睡眠有助於進入深層睡眠階段，這對於身體的修復和心理的恢復至關重要。
分段睡眠可能導致您無法充分進入深層睡眠，從而影響到身體的恢復和心理的穩定。

您提到的分段睡眠模式，通常會導致睡眠質量下降，進而影響到白天的精神狀態。
即使您總共睡了5到7小時，但如果這些睡眠是片段化的，您可能會感到疲倦、注意力不集中，甚至情緒波動。
這些都是因為睡眠質量不佳所引起的。

在心理健康方面，長期的睡眠不足或質量不佳可能會加重焦慮和憂鬱的症狀。
研究顯示，睡眠問題與心理健康問題之間存在著密切的關聯。
當一個人無法獲得足夠的高質量睡眠時，可能會導致情緒不穩定、焦慮加劇，甚至影響到日常生活的功能。

對於您目前的情況，建議您可以考慮以下幾點來改善睡眠質量：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘，改善睡眠質量。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這有助於促進深度睡眠。

3. 避免刺激性物質：如咖啡因和尼古丁等，特別是在睡前幾小時內，這些物質會影響入睡的速度和睡眠的質量。

4. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮，促進睡眠。

5. 尋求專業幫助：如果您的睡眠問題持續存在，建議與您的精神科醫師討論，可能需要調整用藥或尋求其他非藥物的治療方式。

最後，雖然您目前的睡眠模式似乎不會對您造成太大的問題，但長期下去可能會對身體和心理健康造成潛在的影響。
因此，及早採取措施改善睡眠質量是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日改善睡眠，恢復健康。