長期失眠導致血壓偏高，應如何處理?-內科

Q: 長期失眠導致血壓偏高，應如何處理?

<p>您好，感謝提問。失眠會影響血壓，所以要先好好解決失眠的問題。因為您年輕，建議您可以好好安排運動，特別是您喜歡的，這樣才可以持之以恆，產生效果，進而促進睡眠，減輕體重，同時降低血壓。您目前的血壓還好，不用擔心，但提早做生活調整的安排，可以減少未來的老化病的發生機會，包括高血壓和糖尿病。衛生福利部彰化醫院過敏免疫風濕科 關心您</p>

血壓偏高？

我是長期失眠、睡不好，已經多年，但是以前也不會造成血壓高，最近剛好有天天量血壓，舒張壓都在80到75左右，很少量到更低了，這是要注意身體有在往高血壓發展了嗎？
收縮壓也比以前高，接近120。

仁尼，20~29歲男性，詢問日期：2024/10/28

高堅凱醫師回覆-內科

您好，感謝提問。
失眠會影響血壓，所以要先好好解決失眠的問題。
因為您年輕，建議您可以好好安排運動，特別是您喜歡的，這樣才可以持之以恆，產生效果，進而促進睡眠，減輕體重，同時降低血壓。
您目前的血壓還好，不用擔心，但提早做生活調整的安排，可以減少未來的老化病的發生機會，包括高血壓和糖尿病。
衛生福利部彰化醫院過敏免疫風濕科關心您

回覆日期：2024/10/28

彙整補充說明

長期失眠確實會對身體造成多方面的影響，其中最明顯的就是對血壓的影響。
失眠會導致身體的壓力荷爾蒙（如皮質醇）上升，這會使心臟的負擔增加，進而引發血壓上升。
因此，解決失眠問題是控制血壓的關鍵。

首先，您可以從改善睡眠環境和睡眠習慣開始。
確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在臨睡前使用電子產品，因為藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響入睡。
此外，建立規律的作息時間，每天同一時間上床睡覺和起床，可以幫助調整生物鐘，改善睡眠質量。

運動也是改善睡眠和降低血壓的重要因素。
適度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，能促進身體的血液循環，減少壓力，並有助於提高睡眠質量。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，這樣不僅能改善睡眠，還能幫助控制體重，進一步降低血壓。

飲食方面，建議採取均衡的飲食，增加蔬菜、水果和全穀類的攝取，減少高鹽、高糖和高脂肪食物的攝入。
特別是對於高血壓患者，應該限制鈉的攝入量，因為過多的鈉會使血壓上升。
可以考慮遵循DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension），這是一種專門為降低血壓而設計的飲食計畫。

此外，壓力管理也是非常重要的。
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助減少壓力，進而改善睡眠質量。
當您感到焦慮或壓力時，試著暫時放下手邊的事情，進行一些放鬆的活動，讓心情平靜下來。

如果以上方法仍然無法改善您的失眠情況，建議尋求專業醫療的幫助。
醫生可能會根據您的具體情況，建議進一步的檢查或治療方案，包括心理諮詢或藥物治療。
特別是如果您有焦慮或抑鬱的症狀，及早尋求專業的心理健康支持是非常重要的。

最後，持續監測血壓也是必要的，定期量測血壓可以幫助您了解自己的健康狀況，並及早發現問題。
希望這些建議能幫助您改善失眠，降低血壓，並提升整體健康。
若有任何疑問或需要進一步的協助，請隨時諮詢醫療專業人員。
祝您早日康復，身體健康！