如何幫助內向的孩子建立社交技巧和減輕社交焦慮？-精神科

社交焦慮症？

梁醫師您好：
不好意思請問您，女兒今年剛上大一，因為個性內向，不擅社交，無法跟陌生人交談，9月開學到現在，沒有一個朋友可以陪她吃飯聊天，甚至同寢室同學還有一個是她高中同學，高中三年不熟，唸了大學更不熟，每天都是獨行俠，每天都要跟媽媽通電話視訊，從小就黏媽媽，唸了大學後，因為沒有朋友，壓力大，焦慮，害怕，變成暴飲暴食來紓解壓力，體重已經直線上升，還像個小小孩，超黏媽媽，吵著要吃東西，抓癢也要媽媽幫忙，還抱著媽媽不放，請問醫師這樣該怎麼處理呢？非常感謝梁醫師的回答……

阿敏，40~49歲女性，詢問日期：2024/11/10

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

阿敏妳好:
孩子遇到壓力有時暫時會出現退化行為，藉由找回過去的行為模式以尋求控制感和安全感。建議先支持安撫協助孩子度過不安的情緒，情緒穩定後慢慢增加孩子想要改變的動機，有動機後逐步和她討論社交的方法，鼓勵她付諸行動。若仍有困難，建議可尋求學校輔導室協助，或尋求心理諮商，或是就診尋求協助。

回覆日期：2024/11/10
資料來源：台灣e院 - 社交焦慮症

彙整補充說明

首先，針對您女兒的情況，確實是許多內向孩子在進入大學後可能會面臨的挑戰。
大學生活的轉變，尤其是從熟悉的高中環境進入一個全新的社交圈，對於內向的孩子來說，可能會感到特別的壓力和焦慮。
以下是一些建議，幫助她建立社交技巧並減輕社交焦慮。

1. 情緒支持與理解
首先，作為家長，您可以提供情緒上的支持。
讓她知道，無論她的感受如何，都是正常的，並且有很多人也面臨類似的挑戰。
這樣的理解能夠讓她感到被接納，減少焦慮感。

2. 逐步接觸社交環境
鼓勵她逐步接觸社交環境，而不是一次性地強迫她參加大型聚會。
可以從小型的活動開始，例如與同學一起去咖啡廳，或參加學校的興趣社團。
這樣的環境相對較小，能夠減少她的焦慮感。

3. 社交技巧訓練
可以考慮報名參加一些社交技巧的工作坊或課程，這些課程通常會教授如何開始對話、如何維持對話以及如何在社交場合中表達自己。
這些技巧的學習可以幫助她在面對陌生人時更有自信。

4. 設定小目標
幫助她設定一些小目標，例如每天主動與一位同學打招呼，或在課堂上發言。
這些小目標的達成能夠增強她的自信心，並逐步減少對社交的恐懼。

5. 尋求專業幫助
如果她的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或輔導。
專業的心理諮詢師可以提供更具體的策略來應對社交焦慮，並幫助她學習如何管理情緒。

6. 鼓勵健康的生活方式
暴飲暴食通常是情緒壓力的表現，鼓勵她採取健康的飲食和運動習慣。
運動不僅有助於身體健康，也能釋放壓力，改善情緒。

7. 建立支持系統
鼓勵她與同學建立聯繫，即使是小範圍的朋友群體。
可以透過參加學校的社團活動或興趣小組來認識志同道合的朋友，這樣的環境會讓她感到更自在。

8. 保持開放的溝通
與她保持開放的溝通，讓她知道您隨時都在支持她，並願意聆聽她的感受。
這樣的支持能夠讓她在面對困難時感到不孤單。

總結
內向的孩子在社交方面的挑戰是可以透過適當的支持和訓練來克服的。
重要的是要給予她時間和空間，讓她以自己的步伐來適應新的環境。
透過逐步的接觸和學習，她將能夠建立起自信，並逐漸改善社交技巧。
希望這些建議能對您和您的女兒有所幫助！