如何擺脫同志恐懼症的困擾？-精神科

擔心自己未來會不會是同志或雙性戀？

醫師您好，我今年20歲，男性，目前有一個女友我們很深愛彼此，從第一次對人有心動的感覺到現在喜歡的對象和交往的對象都是異性，也認為自己是異性戀，但大概在兩週前因為看到了恐同就是同性戀的相關文章，因為本身就不太喜歡同志或雙性戀，搞的我自己很焦慮，開始會反覆測試自己是不是其實雙性戀或同志，例如在路上看到男性會測試自己會不會想跟他發生性關係或是否有心動的感覺、在網路上看到帥哥是否會有心動的感覺或看同志性愛片測試自己是否有生理反應（只看了一次，感到特別不適），但每次測試完都是沒反應，也搞得自己很想吐很不舒服甚至更焦慮，但我也沒辦法停止該行為，腦中會一直反覆的想，沒辦法控制，一直擔心自己未來會不會喜歡同性別的人，儘管感覺很不合理，但還是會一直想，搞的自己很累胸口很悶。在國中二年級的時候也有發生過同樣的事件那時候是被同性婚姻合法化震撼到，我有去看醫生和吃藥，國三後就突然的不會想這類問題了，經過了五年就算看到類似文章也都沒讓我感到焦慮也不會多想，我不能理解為何這陣子又復發，請問我該怎麼不去一直想這個問題，讓自己不焦慮，讓我的生活回歸正常，能夠更享受當下？

林先生，20~29歲男性，詢問日期：2025/02/16

王禎邦醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院社區精神科主任

這位網友你好，非常謝謝你願意把自己的困擾說出來。
在前面的說明之外，這裡還要特別強調一個非常重要的觀念：

1. 同性戀或雙性戀不是疾病:
同性戀、雙性戀，都是正常的性傾向表現，並不是一種病，不需要被「治療」或「矯正」。
每個人的性傾向都是自然的個人特質，無論是異性戀、同性戀、雙性戀，都應該受到尊重。

如果你曾經聽過有人說同性戀是病，那已經是很久以前的錯誤觀念了。現在的醫學與心理學，已經很清楚地知道，性傾向是多元的，是自然存在的一種現象。

很多年輕朋友，當自己開始懷疑性傾向時，最擔心的就是「我是不是有病？」「我會不會不正常？」
這些焦慮，往往不是因為自己的性傾向本身，而是因為社會對性少數的誤解，讓你把「變成同志」和「出問題、生病」畫上等號。

但我要再次強調：
不管你是異性戀、同性戀、雙性戀，這都只是你個人的特質之一，不會影響你是不是一個健康、正常、有價值的人。

2. 你的困擾的本質:
你目前20歲，從你描述的經驗來看，你從開始有喜歡人的感覺以來，對象一直都是異性，而且目前也正與一位女友穩定交往，你也形容彼此相愛。因此，以你現在的狀況來說，你的性傾向表現出來是異性戀。
根據目前的研究與臨床經驗，到了你這個年齡，如果過去從未有過對同性的強烈愛慕或性吸引，未來「突然變成同性戀或雙性戀」的機率是非常低的。
性傾向的發展通常在青春期到成年早期會較明顯，當一個人在這段時間主要都是對異性感到吸引，而且內心也認同自己是異性戀，這樣的性傾向通常是穩定的，不太會突然改變。

你現在的困擾，其實比較像是「對於不確定的事情感到焦慮」，而不是「你的性傾向真的有問題」。
這種焦慮感，我可以理解，但也希望你能慢慢練習放下「性傾向只有一種才是正常」的想法。當你知道不論自己喜歡誰，都是可以被接受的，焦慮也會減少很多。
當然，這需要時間調整。如果你覺得自己還是常常陷入擔憂、無法停止測試，可以考慮找身心科或精神科醫師聊聊，這不是因為你的性傾向有問題，而是我們希望幫助你減輕焦慮，回到比較自在的生活。

希望這些說明能幫助你對這個議題有更正確的了解，也能讓你慢慢從這些焦慮中走出來。
祝福你！

王禎邦醫師

回覆日期：2025/02/16
資料來源：台灣e院 - 擔心自己未來會不會是同志或雙性戀

彙整補充說明

首先，感謝你願意分享這些困擾，這是非常勇敢的舉動。
從你的描述中，我可以理解到你正面臨著強烈的焦慮和自我懷疑，這些情緒對你的生活造成了很大的影響。
讓我們來探討一下如何應對這些困擾。

首先，重要的是要明白，性傾向並不是一個可以隨意改變的選擇。
你提到自己一直以來都是異性戀，並且目前有一位深愛的女友，這表明你的性傾向是穩定的。
對於許多人來說，性傾向的確定通常在青春期到成年早期會變得明顯，並且不會隨著時間的推移而輕易改變。
你所經歷的焦慮，可能更多是來自於社會對性少數群體的偏見和恐懼，而不是你自身的性傾向問題。

你提到的「測試自己」的行為，實際上是一種強迫思考的表現。
這種行為通常會加劇焦慮，因為無論你如何測試，結果都不會讓你感到滿意，反而會讓你更加懷疑自己。
這是一種典型的強迫症狀，建議你可以考慮尋求專業的心理諮詢或治療，來幫助你更好地理解和管理這些焦慮。

在這裡，我想提供一些應對焦慮的策略：
1. 認識與接受焦慮：首先，接受焦慮的存在，而不是試圖逃避它。
焦慮是一種正常的情緒反應，尤其是在面對不確定性時。
當你能夠接受這種情緒，而不是與之抗爭時，焦慮的強度可能會減輕。

2. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸練習，幫助自己專注於當下的感受，而不是過度思考未來或過去的事情。
這可以幫助你減少焦慮感，並讓你更享受當下的生活。

3. 限制測試行為：試著設定一個時間限制，告訴自己在某段時間內不進行任何測試行為。
這樣可以幫助你逐漸減少這種行為的頻率，並讓你的思維回到更健康的軌道上。

4. 尋求專業幫助：如果這些焦慮持續影響你的生活，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供更具體的應對策略，並幫助你理解這些情緒的根源。

5. 與信任的人分享：與你信任的朋友或家人分享你的感受，這樣可以減輕內心的壓力，並獲得他們的支持和理解。

最後，請記住，無論你的性傾向如何，你都是一個值得被尊重和愛護的人。
社會對性少數群體的接受度在逐漸提高，這意味著你並不孤單，還有許多人在面對相似的挑戰。
希望這些建議能幫助你找到一些舒緩焦慮的方法，讓你能夠更自在地享受生活。
祝福你！