身高160公分，舉啞鈴是否會影響成長？-營養教室

長高？

我現在15歲身高160舉啞鈴會不會長不高

Kevin，10~19歲男性，詢問日期：2004/04/17

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Kevin你好：
對不起，運動並非營養師的專長。據悉：
舉啞鈴，比較是在練肌肉。
跳躍的運動，打籃球、打排球、跳繩……等，可能對長高較有幫助。
建議您可請教復健專科醫師或小兒科醫師。
Thanks.祝君長高。胡玉卿營養師回答。930420Tuesday.

回覆日期：2004/04/17
資料來源：台灣e院 - 長高

彙整補充說明

舉啞鈴是否會影響成長，這是一個常見的問題，尤其是在青少年期間。
首先，我們需要了解身高的成長主要是由骨骼的生長決定的，而骨骼的生長又受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動以及荷爾蒙等。

在青春期，人體的生長板（即骨骼的生長區域）仍然是開放的，這意味著骨骼仍然可以繼續生長。
舉啞鈴或進行其他力量訓練，並不會直接影響到生長板的閉合。
許多研究顯示，適當的力量訓練對青少年的身體發展是有益的，因為它可以增強肌肉力量、改善身體姿勢，並促進骨骼健康。

然而，過度的重量訓練或不當的訓練方式可能會對身體造成傷害，特別是在生長發育的階段。
如果舉啞鈴的方式不正確，或者使用的重量過重，可能會對關節和肌肉造成壓力，進而影響到運動表現和身體健康。
因此，建議在進行舉啞鈴訓練時，應該選擇適合自己體能的重量，並在專業教練的指導下進行，以確保安全和有效。

此外，運動對於身高的影響並不僅限於力量訓練。
像是跳躍、游泳、籃球等有氧運動，對於促進身高成長也有一定的幫助。
這些運動能夠刺激生長激素的分泌，並促進骨骼的健康發展。

在營養方面，攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D等營養素，對於骨骼的健康和成長也至關重要。
青少年在成長期間，應該保持均衡的飲食，確保攝取足夠的營養來支持身體的發展。

最後，充足的睡眠也是影響身高的重要因素。
生長激素主要在睡眠期間分泌，因此保持良好的作息和充足的睡眠對於身高的成長非常重要。

總結來說，舉啞鈴本身不會直接影響你的身高，但正確的訓練方式和適當的重量是關鍵。
建議你在進行力量訓練的同時，也要搭配其他類型的運動，並注意飲食和睡眠，這樣才能更好地促進身體的健康發展。
如果你對自己的身高成長有疑慮，建議諮詢專業的醫生或營養師，以獲得更具體的建議。
希望你能健康成長，達到理想的身高！