健身房深蹲後腰拉傷一個月未愈，應如何處理？-復健科

腰部拉傷？

您好，我因為在健身房上教練課作深蹲訓練太過，後腰部拉傷，從10/22至今已經一個月，仍然沒有好。

早上起床前，感覺後腰和骨盆兩側肌肉會痛。剛開始時很痛，但起床之後卻漸漸舒緩。現在則是沒有當初那麼痛，卻還是隱隱作痛，所以仍然不敢回去運動。因為半個月前以為已經痊癒，回去做完上下肢運動，第二天就痛回原狀，嚇得我全面暫停。我有去看醫生，也在作物理治療，包括熱敷、電療，有幫助，但是不知為何仍然反反覆覆，感覺好像快好了，又開始痛。不知我是否該回去問醫生要不要照x光，超音波或mri，看看是不是有別的問題？

我走路、行動都沒有問題，下肢也沒有痠麻現象，就只是後腰環狀部位的痛感。

Gouguin，70~79歲男性，詢問日期：2025/11/23

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

看症狀描述，仍以腰肌拉傷的可能性最大，反覆發作的原因為肌肉受傷發炎後未完全復原就再度承受超出負荷的傷害，不一定是瞬間明顯的傷害（如重訓），亦可能是疲勞的累積（如不良坐姿坐太久），建議持續接受復健治療，可增加短波、磁場等較深層的熱療，在家則多熱敷。回去健身房運動前，務必先於家中由溫和的腰背肌肌力訓練做起，待運動無礙及腰肌無壓痛時，才可恢復健身房訓練。

回覆日期：2025/11/23
資料來源：台灣e院 - 腰部拉傷

彙整補充說明

您好！針對您的情況，首先要恭喜您已經開始接受醫療和物理治療，這是非常重要的第一步。
根據您的描述，您在健身房進行深蹲訓練後出現的腰部拉傷，經過一個月的治療仍未完全康復，這樣的情況確實令人擔憂。
以下是針對您的問題的詳細分析與建議。

1. 腰部拉傷的原因與症狀
腰部拉傷通常是由於肌肉或韌帶過度拉伸或撕裂所引起的。
這種情況在進行深蹲等需要核心穩定性的運動時，尤其容易發生。
您提到的早上起床時後腰和骨盆兩側的疼痛，可能是因為在睡眠過程中，腰部肌肉未能得到充分放鬆，導致早晨起床時感到僵硬和不適。

2. 治療與復健
您已經接受了物理治療，包括熱敷和電療，這些都是有助於緩解疼痛和促進血液循環的治療方式。
然而，若症狀持續反覆，建議您可以考慮以下幾點：
- 持續物理治療：與物理治療師討論您的進展，並請求針對性更強的治療計劃，例如針對核心肌群的強化訓練，這有助於改善腰部的穩定性。

- 評估其他影響因素：如果疼痛持續不退，建議您回診並詢問醫生是否需要進一步的影像學檢查，如X光、超音波或MRI，以排除其他潛在的問題，例如椎間盤突出或小關節的問題。

- 適度休息與活動：在康復期間，適度的休息是必要的，但也要避免完全不動。
可以進行一些低強度的活動，如散步或游泳，這些運動不會對腰部造成過大壓力。

3. 何時回去運動
在您感覺疼痛明顯減輕後，應該逐步恢復運動，但要特別注意運動的強度和形式。
建議您在專業教練的指導下，重新開始進行深蹲等訓練，並確保正確的姿勢，以避免再次受傷。

4. 心理與情緒的影響
長期的疼痛會對心理造成影響，您提到的擔心和焦慮是很正常的。
建議您可以尋求心理支持，或與朋友和家人分享您的感受，這樣有助於減輕心理壓力。

總結
腰部拉傷的康復過程可能需要時間，特別是如果有慢性化的情況。
持續的物理治療、適度的運動、以及必要的醫療檢查都是非常重要的。
請務必與您的醫療團隊保持良好的溝通，並根據他們的建議調整您的康復計劃。
希望您能早日康復，恢復正常的生活與運動！