軍中壓力過大，如何尋求心理幫助？-精神科

在軍中適應不良？

醫生您好，我是目前正在服義務役的軍人，會明年1月底退伍。但目前在軍中三個多月，每天在營內心情都會因為部隊內的規定與作息，相當的壓抑，情緒上也有時會崩潰，胸口有悶悶的感覺，頭有時也是會脹痛的情況，在睡覺的時候幾乎一到兩個小時驚醒來一次，操課的時候有遇到說上一秒教官在教，可是下一秒後我完全不知道上一秒他教什麼，無法吸收課程內容。在新訓單位的時候，因為本身有氣喘跟基因型貧血的疾病，營內有氣喘發作一次，去了兩次的軍醫院看胸腔科，在醫院順便量測血壓的時候，有發現血壓已經快到160，他們判斷說我是因為太緊張所造成。想請問醫生說，是否建議在軍醫院內找尋精神科醫生就診？

阿偉哥，20~29歲男性，詢問日期：2025/12/26

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

阿偉哥，你好：看起來你有些情緒低落、焦慮、失眠的狀況，你在操課時無法吸收課程內容，可能是因為睡眠品質不佳以及情緒低落與焦慮，導致專注力與記憶力受影響。你可能是因為軍中的環境讓你感到有壓力，因此出現這些不適。當你退伍後，這些症狀有很大的機會可以獲得改善。不過，若你目前覺得這情況已經讓你無法忍受，那就建議你還是先至軍醫院的精神科就醫，尋求專業的協助喔！祝早日康復！

回覆日期：2025/12/26
資料來源：台灣e院 - 在軍中適應不良

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷和困擾。
您所描述的情況顯示出您在軍中面對的壓力和挑戰，這些情緒和身體上的反應都是非常正常的反應，尤其是在高壓環境下。
軍隊的生活規範和作息確實可能讓人感到壓抑，並且對於身心健康造成影響。

根據您的描述，您目前的情況包括情緒崩潰、胸悶、頭痛、失眠以及注意力不集中等，這些都是壓力過大可能引發的症狀。
特別是您提到的高血壓，這可能是由於焦慮和緊張所引起的，這需要引起重視。

在這種情況下，尋求專業的心理幫助是非常重要的。
軍醫院內的精神科醫生是專門處理這類問題的專業人員，他們能夠提供適合您的評估和治療方案。
建議您儘快預約軍醫院的精神科門診，與醫生詳細討論您的症狀和感受。
醫生可能會根據您的情況提供心理諮詢、行為治療或必要的藥物治療，幫助您更好地應對壓力和焦慮。

此外，您也可以考慮以下幾個方法來幫助自己緩解壓力：
1. 建立良好的作息：儘量保持規律的作息時間，確保有足夠的睡眠。
雖然在軍中可能會受到作息的限制，但您可以嘗試在休息時間進行放鬆練習。

2. 運動與放鬆：適度的運動有助於釋放壓力，您可以在操課之餘進行一些簡單的伸展運動或深呼吸練習，這有助於減輕焦慮感。

3. 尋找支持：與同袍或信任的長官分享您的感受，尋求他們的理解和支持。
社交支持對於心理健康非常重要。

4. 學習壓力管理技巧：可以透過閱讀或參加相關的工作坊來學習壓力管理和情緒調節的技巧，這些都能幫助您更好地應對軍中的挑戰。

5. 保持開放的心態：面對困難時，保持開放的心態，接受自己的情緒反應，並尋求幫助是非常重要的。
不要害怕表達您的感受，這是邁向康復的重要一步。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在軍中都會面臨類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善您心理健康的重要一步。
希望您能夠早日找到適合的支持，並在服役期間保持身心健康。
祝您一切順利！