工作壓力大，精神受創？如何尋求幫助？-精神科

精神科的問題？

醫師您好，想請問:
1.我平時的生活壓力很大，問題很多，沒工作時煩惱要找工作，找到工作時又煩惱事情不會做，特別是主管老是給一些不可能的任務，讓我常常不能好好下班回家之後有自己的休息時間，有些老闆看到員工準上下班就要辭走人不給工作，好像我什麼都得聽老闆的，都得配合他，這樣我才可以有工作有錢賺?真的是這樣嗎?您會不會建議我換工作呢?但在台灣，很普遍的很多老闆都很苛刻。如果不聽他的要求，就會沒工作。我多希望能有下班回家就好好休息不必再去想公司的事情，但主管給的要求我若做不到我就沒工作了。我是覺得強人所難的地方很多。換了很多家工作，都會遇到主管的不合理要求。以前上班的時候好像也有遇到黑道開的公司吧，裡面的老闆員工很黑心，手段很殘。所以我的身心有受到很多有形無形的傷害，多半我的家人覺得不可思議且不能諒解，我的心很苦。現在工作很難找，有時常常好長的時間才有一份工作機會，卻是不好的工作，這些工作可能是之前的人做不下去離職，我才有的機會。所以，我常換工作，我多希望能有一份穩定且能正常上下班的工作，我希望下班之後能好好休息調養身體。但我爸爸說:"你要這樣你會沒工作，老闆不要你啦。" 可是我多希望工作八小時之後能好好休息。還是老闆不喜歡我故意的呢? 這些造成我精神很大的壓力，希望醫師您提供很多的建議幫忙我，所以就拜託您了。
2.感謝醫師的幫忙，祝醫師工作順利，也能得到很好的休息。

COREN，30~39歲女性，詢問日期：2011/11/10

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

謝謝您的問題。
我的建議是找張紙寫下目前這個工作的優點和缺點，列得越詳細、越完整越好。另外找ㄧ張紙，寫下如果辭去目前的工作，會面臨的優點和缺點。若您已經找到一個新的工作，也可以再找ㄧ張紙寫下新工作的優點和缺點，這三張紙相互對照，想到什麼可以在隨時補充修改，仔細考慮ㄧ段時間(建議至少一至三個月)，這樣的方法，通常可以讓我們比較容易做決定。
另外，工作時建議專注在工作上，遇到困難就專注困難解決的方法。過度猜測懷疑，時常影響我們的心情，反倒讓工作能力變差。
祝福您

回覆日期：2011/11/10
資料來源：台灣e院 - 精神科的問題

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
從您的描述中，我能感受到您面對的壓力與挑戰，這些情緒上的負擔確實會影響到您的生活品質與心理健康。
以下是一些建議，希望能幫助您更好地應對這些困境。

首先，您提到的工作壓力與主管的不合理要求，這在許多工作環境中都是常見的情況。
尤其在台灣，許多企業文化可能會強調效率與成果，導致員工面臨過高的期望與壓力。
這種情況下，您可能會感到無法滿足工作要求，進而影響到自信心與情緒。
面對這樣的情況，首先要認識到，您的感受是合理的，並且許多人在類似情境中也會有相同的反應。

針對您的問題，我建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 自我評估與反思：如同之前的建議，您可以試著寫下目前工作的優缺點，並思考這份工作是否真的符合您的長期職業規劃。
這不僅能幫助您理清思緒，還能讓您更清楚自己在工作中所追求的目標。

2. 尋求支持：如果您感到壓力過大，建議尋求專業的心理諮詢或輔導。
心理師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供應對壓力的策略。
此外，與朋友或家人分享您的感受，也能獲得情感上的支持。

3. 學習時間管理與壓力管理技巧：在工作中，學會有效的時間管理與壓力管理技巧是非常重要的。
您可以試著將工作任務分解為小步驟，並設定合理的目標，這樣能減少面對整體工作量的焦慮感。

4. 考慮職業轉換：如果您發現目前的工作環境對您的身心健康造成了嚴重影響，或是您無法忍受主管的不合理要求，那麼考慮換工作也是一個選項。
雖然在台灣的工作市場上，找到合適的工作可能不易，但尋找一個更符合您需求的工作環境，對於長期的心理健康是非常重要的。

5. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食與適度的運動，這些都是減輕壓力的重要因素。
運動能釋放內啡肽，幫助改善情緒，並且能讓您在工作之餘有一個放鬆的方式。

6. 學會放鬆與自我調適：在工作之餘，您可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都能幫助您減輕壓力，提升心理韌性。

最後，請記得，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助是一個勇敢的行為，無論是從專業人士還是身邊的朋友和家人。
希望您能找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並能夠在工作與生活中找到平衡。
祝福您早日找到內心的平靜與快樂！