如何克服因肱骨骨折留下的疤痕而產生的自卑心理？-精神科

肱骨骨折？

醫生好，我於101年2月因丟擲壘球，施力不當導致右肱骨螺旋性骨折，當下於花蓮慈濟做了鋼釘鋼板內固定，並留下一條很長的疤痕，這些年來常會因為疤痕的緣故導致不敢穿短袖、時不時在意別人的眼光，很容易緊張、被人發現時總是不想去講到這一段的過去、怕被譏笑、議論，連去按摩時也會被問起，無法好好放鬆，甚至也影響去健身房重訓的意願，覺得自己會鍛鍊上會有限制（事實上做某些角度上會有些怪怪的有異物感又會讓我想起這段過去）我連多年的好友也從來沒有提起這段過去要怎麼排解這樣子長期以來自卑的心理？有時候覺得真的挺倒楣的感覺永遠無法回到自在的自己那完美的自己...

亮，30~39歲男性，詢問日期：2026/02/19

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

亮，你好：看起來過去這個意外導致的傷疤讓你耿耿於懷，甚至產生了自卑的心理。不過，看你提到過去的自己是完美的，感覺你對自己有很高的期待，這樣的高期待背後的原因是什麼？值得你思考看看。有的人是因為感覺自卑，因此想要努力向上；有的人則是因為背負了他人的期待，因此想要在他人面前力求表現。這些原因背後，其實往往跟「無法接納原本的自己」有關。而無法接納自己的根源，就需要花時間去好好地了解。建議你，若對此感到困擾的話，可以至精神科就醫，尋求專業的協助喔！透過心理諮商，應能釐清困擾你的根源是什麼，改善你自卑的心理狀態。祝早日康復！

回覆日期：2026/02/19
資料來源：台灣e院 - 肱骨骨折

彙整補充說明

面對因肱骨骨折留下的疤痕而產生的自卑心理，首先要理解這是一個非常普遍的情況。
許多人在經歷過重大傷害或手術後，會因為身體上的變化而感到不安或自卑。
這種情緒是正常的，但重要的是要學會如何面對和克服它。

首先，接受自己的身體變化是克服自卑心理的第一步。
疤痕是身體治癒過程的一部分，象徵著你曾經克服過的挑戰和痛苦。
可以試著將疤痕視為一種故事的標記，這個故事是關於勇氣和堅韌的。
你可以透過寫日記或與信任的朋友分享你的經歷，來幫助自己更好地理解和接受這段過去。

其次，尋求專業的心理諮詢也是一個有效的方式。
心理醫生或輔導員可以幫助你探索這些情緒的根源，並提供應對策略。
透過專業的引導，你可以學會如何改變對自己身體的看法，並建立更健康的自我形象。

此外，參加支持小組或與有相似經歷的人交流，也能提供情感上的支持。
這樣的互動可以讓你感受到自己並不孤單，並且有機會聽到他人的成功故事，這些都能激勵你重新建立自信。

在日常生活中，逐步挑戰自己的舒適區也是一個好方法。
可以從穿著短袖衣物開始，慢慢適應別人對你疤痕的視線。
你可以告訴自己，這是你的一部分，並不會影響到你的價值。
隨著時間的推移，這樣的小步驟會幫助你重建自信。

另外，運動和健身也能對心理健康產生正面的影響。
透過健身，你不僅能改善身體狀況，還能釋放壓力，提升自我形象。
即使在運動中感受到不適，也可以尋求專業的健身教練的指導，找到適合自己的運動方式，讓你在運動中感受到成就感。

最後，記得給自己時間。
克服自卑心理不是一朝一夕的事情，而是需要持續的努力和耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是要相信自己能夠逐漸走出這段陰影，回到更自在的自己。
你值得擁有自信和快樂的生活。