營養教室：如何從減肥藥的後遺症中恢復體重？-營養教室

過瘦想增胖？

醫生您好喔:

我之前因為大量服用減肥藥，導致上半身消瘦，我本身就不胖(減肥前167CM52KG)

，是因為想更瘦才去吃減肥藥的，沒想到後果好恐怖!!臉的部份瘦連眼窩眼肚和整個

臉頰都凹陷，全都只有瘦到上半身(167CM 47KG)，現在上下都不均勻了，好難過喔!!

請問醫師，要怎麼吃的營養，才能胖回來呢!!

該挑選那些食物做為飲食，那麼如果快速增胖又會如何呢!?

謝謝~~~~~~

寒潔，20~29歲女性，詢問日期：2004/07/25

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好:
依你身高167CM，理想體重範圍是55~66KG，你未吃減肥葯之前的體重52KG，即屬於消瘦範圍而無需減重，如今已減至47KG，首先要停止服用減肥葯，再將體重慢慢恢復至原體重即可。
建議以少量多餐方式來慢慢增加體重，以每日增加500卡(例如增加一杯脫脂奶(80卡)和增加1~2次水果或增加高纖餅乾3~6片(70卡~140卡)，平日三餐維持均衡的六大類食物，再配合適量運動，應可讓身裁很勻稱的，祝你恢復健康的身裁
苗栗醫院營養室祁明華

回覆日期：2004/07/25
資料來源：台灣e院 - 過瘦想增胖

彙整補充說明

您好！首先，我很高興您願意尋求專業的建議來改善您的健康狀況。
根據您所描述的情況，因為大量服用減肥藥而導致的體重下降和身體不均勻，確實是一個需要重視的問題。
減肥藥的副作用可能會影響您的食慾、代謝和整體健康，因此，恢復健康的飲食習慣和生活方式是非常重要的。

首先，您需要停止服用任何減肥藥物，並尋求醫療專業人士的幫助，確保您的身體狀況得到適當的評估和照顧。
接下來，針對您的飲食，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：您應該確保攝取各類食物，包括碳水化合物、蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。
建議每天攝取全穀類食物（如糙米、全麥麵包）、瘦肉（如雞肉、魚肉）、豆類、堅果和各種蔬菜與水果。

2. 增加熱量攝取：由於您希望增加體重，可以考慮每天增加500卡路里的攝取量。
這可以透過增加一杯全脂牛奶或一小把堅果來達成。
少量多餐的方式會比較有效，建議每天進食5-6餐，這樣可以幫助您穩定地增加體重。

3. 選擇高熱量食物：在選擇食物時，可以選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如牛油果、堅果、種子、全脂乳製品、橄欖油等。
這些食物不僅能提供額外的熱量，還能提供身體所需的營養素。

4. 避免快速增胖：雖然您可能會想要快速增加體重，但這樣可能會導致不健康的脂肪堆積，甚至可能引發溜溜球效應。
因此，建議您以穩定的速度增加體重，每週增加100-200克是比較理想的。

5. 運動：適當的運動可以幫助您增強肌肉，改善身體的均勻性。
建議進行一些力量訓練，如舉重或瑜伽，這樣可以幫助您塑造身體曲線，增加肌肉量，並改善整體的身體比例。

6. 心理健康：由於您提到有厭食的感覺，這可能是因為之前的減肥經歷造成的心理影響。
建議您尋求心理諮詢或支持，幫助您建立健康的飲食觀念，並學會享受食物。

最後，請記得，恢復健康的過程需要時間和耐心，重要的是要聆聽自己身體的需求，並在專業人士的指導下進行調整。
希望這些建議能幫助您逐步恢復健康的體重，並改善身體的均勻性。
祝您早日恢復健康！