營養教室：如何調整飲食及運動習慣以達成減肥目標？-營養教室

想減肥？

^^您好

我國小二年級時發現有甲狀腺亢盡的情形於是一直服藥
直到大學一年級生二年級的暑假才去開刀
目前t3.t4 都在正常值 tsh很低(一直都很低不知道為什麼)

求學過程中因為甲狀腺的關西所以國小幾乎沒有上體育課
結果造成肥胖
我們家族中似乎大家都不瘦
我現在169.5公分卻有80公斤

目前在家飲食近素食只有一點點肉
可是還是瘦不下來...
希望營養師可以指點迷津....^^謝謝

小花，20~29歲女性，詢問日期：2004/08/20

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
甲狀腺的問題建議您再回醫院給醫師追蹤檢查
造成肥胖的因素包含飲食.生活習慣.遺傳.生活習慣及疾病等
以您的身高,理想體重應約在63公斤左右
素食要美味通常含很多鹽份及油脂
所以熱量可能更高
建議您三餐以五穀為主食
多攝取青菜
如要吃肉選擇低脂肉如腰內肉雞胸肉
不要選擇三層肉肥肉
豆製品儘量選擇非油炸的加工品
食品烹調少用油煎油炸的方式
每日運動30-50分鐘
少吃多動是減重的不二法門喔!
祝您健康
南投醫院營養師秀雯回覆

回覆日期：2004/08/20
資料來源：台灣e院 - 想減肥

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的健康狀況與減重目標。
根據您的描述，您曾經有甲狀腺亢進的病史，並且目前正在服用相關藥物，這確實可能會影響您的新陳代謝和體重控制。
甲狀腺功能的異常會影響身體的代謝率，導致體重的增加或減少，因此在調整飲食和運動習慣時，建議您持續與醫生保持聯繫，定期檢查甲狀腺的功能。

針對您的減重目標，以下是一些建議：

1. 飲食調整
- 均衡飲食：雖然您目前的飲食接近素食，但仍需確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
建議您增加豆類、全穀類、堅果和種子等食物，這些食物不僅能提供足夠的營養，還能增加飽足感。

- 控制熱量攝取：建議您計算每日所需的熱量，並根據這個數字來調整飲食。
一般來說，減重的基本原則是攝取的熱量要低於消耗的熱量。
您可以考慮使用一些飲食記錄應用程式來幫助您追蹤每日的熱量攝取。

- 定時進食：定時進食有助於穩定血糖，避免因為飢餓而暴飲暴食。
建議您每天固定三餐，並可以在兩餐之間加入健康的小點心，如水果或堅果，以避免過度飢餓。

- 減少加工食品：儘量避免高糖、高鹽和高脂肪的加工食品，這些食品往往熱量高且營養價值低。
選擇新鮮的食材來烹調，這樣能更好地控制熱量和攝取的營養。

2. 運動習慣
- 增加運動量：運動是減重的重要組成部分。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
您也可以考慮加入一些力量訓練，這有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。

- 多樣化運動：嘗試不同類型的運動可以讓您保持動力，並且能夠訓練到不同的肌肉群。
例如，除了有氧運動，您還可以加入瑜伽、舞蹈或團體課程等，這不僅能增強體能，還能提高運動的趣味性。

3. 心理調適
- 保持正面心態：減重過程中，心態的調整非常重要。
避免過度焦慮或自責，這樣只會增加壓力，反而不利於減重。
可以嘗試冥想或深呼吸等放鬆技巧，幫助自己保持冷靜。

- 設定合理目標：設定小而可達成的目標，這樣能讓您在減重過程中感受到成就感，進而激勵自己持續努力。

4. 專業諮詢
- 尋求專業幫助：由於您有甲狀腺的病史，建議您尋求營養師的專業建議，制定個人化的飲食計畫，並定期追蹤您的健康狀況。

最後，減重是一個循序漸進的過程，請給自己一些時間和耐心。
希望這些建議能幫助您達成健康的減重目標，並改善整體健康狀況！祝您健康愉快！