營養教室：如何正確增胖？-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，感謝您詳細的描述，這有助於我們更好地理解您的情況。
根據您提供的資訊，您的身高為180公分，體重65公斤，根據BMI計算，您的BMI約為20.1，這在正常範圍內，但如您所提到的，您感覺自己偏瘦，並且希望能夠健康地增重。

首先，增重的關鍵在於熱量的攝取與消耗之間的平衡。
若您希望增重，您需要確保每日的熱量攝取超過您的消耗量。
一般來說，若每日能夠攝取超出消耗量500大卡，理論上每週可以增加約0.5公斤的體重。
這意味著，您需要計算自己的基礎代謝率（BMR）和日常活動所需的熱量，然後在此基礎上增加攝取。

您提到的飲食習慣中，早餐吃得少、午餐吃得飽、晚餐吃得好，這樣的飲食模式可能會影響您的增重效果。
建議您可以考慮調整為少量多餐的方式，這樣可以在不影響正餐胃口的情況下，增加熱量攝取。
例如，您可以在正餐之間增加一些健康的小點心，如堅果、乳製品或是高熱量的水果（如香蕉、牛油果等），這些食物不僅能增加熱量，還能提供豐富的營養素。

關於您提到的排便問題，若您在早餐後就有排便的需求，這可能與您的腸胃功能有關。
正常的腸道運作應該是食物經過消化後再排出，若您在剛吃完早餐後就有排便，可能是消化不良或腸道蠕動過快的表現。
建議您可以觀察一下飲食中是否有某些食物會影響您的腸道反應，並考慮尋求腸胃科醫師的建議，進行進一步的檢查。

此外，適度的運動也是增重的重要一環。
透過力量訓練可以增加肌肉量，這不僅能改善體型，還能提升基礎代謝率，幫助您更有效地增重。
建議每週至少進行三次，每次30分鐘的運動，並專注於增強肌肉的運動，如舉重、深蹲等。

最後，保持良好的心理狀態也很重要。
壓力過大可能會影響食慾和消化，適當的放鬆和調適心情有助於改善整體健康狀況。
若您感到持續的疲憊或無法集中精神，建議尋求專業醫療人員的幫助，進行全面的健康檢查。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您能夠健康地達成增重的目標！