不知如何是好的小鳳？
對不起,醫生,打擾了,我想問一下,因為我今年才24歲,可是我去醫院抽血時,卻發現我的血壓在130最大.這算是高血壓嗎?那要如何控制ㄋ?而我的身高154cm,體重63kg,又要如何控制體重ㄋ?
小鳳，20~29歲女性，詢問日期：2004/09/13
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
小鳳：您好！
建議妳可每日定時.測2次血壓.以得知是否真的高血壓，假如血壓值均偏高.就得注意了.一般血壓正常值在收縮壓130mmHg.舒張壓80mmHg以下.(高血壓的範圍是收縮壓大於140mmHg.舒張壓大於90mmHg)，130mmHg算是邊際高血壓，飲食方面可以注意:低鈉飲食(鹽攝取少量.少吃醃漬類製品.口味清淡).低熱量.勿飲酒過量.多攝取蔬菜水果類食物.
妳的身體質量指數(體重﹝公斤﹞/身高﹝公尺﹞的平方)為26.5有過重的情形.正常值是22，超過27就屬於肥胖了.
建議妳要有正確的飲食習慣(不吃油脂過多或油炸物的食物.不吃零食或飲料等)以低熱量食物為主.改變活動型態，運動方面可以每日有氧運動30分鐘(爬樓梯.散步.游泳等).若有任何問題，請再聯絡！
回覆日期：2004/09/13
資料來源：台灣e院 - 不知如何是好的小鳳
彙整補充說明
您好！首先，根據您提供的血壓數值，130 mmHg的收縮壓雖然尚未達到高血壓的診斷標準，但已經屬於邊際高血壓的範圍。
根據國際標準，正常血壓的範圍是收縮壓在120 mmHg以下，舒張壓在80 mmHg以下。
當收縮壓在130 mmHg至139 mmHg之間，或舒張壓在80 mmHg至89 mmHg之間，則被視為邊際高血壓。
因此，您需要開始注意並採取一些措施來控制血壓。
在控制血壓方面，以下是一些建議：
1. 飲食調整：建議您採取低鈉飲食，減少鹽的攝取，避免過多食用醃漬類和加工食品。
多攝取新鮮的蔬菜和水果，這些食物富含鉀，有助於降低血壓。
建議每天攝取足夠的纖維素，這對於心血管健康也非常重要。
2. 運動：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅有助於控制體重，還能有效降低血壓。
您可以從每天30分鐘的散步開始，逐漸增加運動的強度和時間。
3. 體重控制：根據您的身高154 cm和體重63 kg，您的體重指數（BMI）約為26.5，這屬於過重的範疇。
建議您設定一個合理的減重目標，例如每週減少0.5公斤，這樣的減重速度較為健康且可持續。
可以透過控制飲食和增加運動來達成這個目標。
4. 生活習慣：保持良好的作息，確保充足的睡眠，因為睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響食慾和體重。
此外，避免過度的壓力，因為壓力也可能導致血壓升高。
5. 定期監測：建議您定期測量血壓，記錄數據，並與醫生討論。
這樣可以幫助您了解自己的血壓變化，及早發現問題。
6. 避免不良習慣：如果有吸煙或過量飲酒的習慣，建議儘早戒除，這些行為都會對心血管健康造成負面影響。
最後，若您在實施以上建議後，血壓仍然無法控制，建議您尋求醫生的專業意見，可能需要進一步的檢查或治療。
年輕人高血壓的情況越來越普遍，及早介入和管理是非常重要的。
希望這些建議能幫助您改善健康狀況！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。
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