如何在短時間內增加體重？-營養教室

彙整補充說明

要在短時間內增加體重，首先需要了解增重的基本原則。
增重的關鍵在於攝取的熱量必須超過身體的消耗。
根據您的情況，您目前的體重和身高顯示出您可能處於體重過輕的範疇，這可能會影響到您的健康。
因此，增重的過程中，除了增加熱量攝取外，還需要注意飲食的均衡和健康。

首先，建議您每天增加500大卡的熱量攝取，這樣在兩週內可以增加約1公斤的體重。
這個方法的核心在於選擇高熱量且營養豐富的食物。
您可以考慮以下幾種食物：
1. 高熱量的飲品：如全脂牛奶、奶昔、果汁等，這些飲品不僅能提供熱量，還能補充必要的維他命和礦物質。
您提到的牛奶和養樂多以3：2的比例混合，確實是一個不錯的選擇，因為這樣的飲品能提供蛋白質和益生菌，有助於消化和吸收。

2. 增加主食的攝取：選擇複合性碳水化合物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，這些食物能提供持久的能量，並且富含纖維，有助於腸道健康。

3. 健康的脂肪：如堅果、牛油果、橄欖油等，這些食物不僅熱量高，還含有對心臟健康有益的單元不飽和脂肪酸。

4. 增加蛋白質的攝取：如雞肉、魚、豆類、蛋等，這些食物有助於肌肉的增長，並且能提高基礎代謝率。

在飲食方面，您可以考慮以下幾個方法來增加熱量攝取：
- 少量多餐：每天吃5-6餐，而不是3餐，這樣可以更容易攝取到足夠的熱量。

- 加餐：在正餐之間增加健康的小點心，如堅果、優格、水果等。

- 睡前加餐：可以考慮在睡前吃些高熱量的食物，如牛奶、奶昔或是小碗的燕麥粥。

此外，運動也是增重過程中不可忽視的一環。
適度的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，而不是單純增加脂肪。
建議您每週進行2-3次的力量訓練，並搭配有氧運動，這樣能促進食慾，並提高新陳代謝。

最後，建議您在增重的過程中，定期監測體重變化，並根據身體的反應調整飲食和運動計劃。
如果您在增重過程中遇到困難，或是有任何健康上的疑慮，建議尋求專業的醫療或營養諮詢，以獲得個性化的建議和指導。
增重是一個需要耐心和持續努力的過程，祝您能夠順利達成目標！