如何在短時間內增加體重？-營養教室

想胖？

營養師您好：
我極度的想要增胖...我雖然也不高只有153公分，可是體重卻更輕只有36、37公斤
體重幾乎很少變動過，就算在怎麼變動，也絕對不超過38公斤!
雖然大家都說瘦瘦小小的很好~很可愛
可是我真的不喜歡這樣!
我想要變胖....可是吃不胖!
我聽人家說：牛奶和養樂多以3：2的比例混合，每天喝多次，可以增胖，這是真的嗎?!
我正在努力中!
我只想要擺脫瘦瘦小小的生活。

請問：有什麼辦法可以讓我在1-2個月內就可以看到一點點效果?就算2-3公斤也好!

謝謝您啦!

品品，20~29歲女性，詢問日期：2004/11/08

唐威莉醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院營養室主任

品品:您好
期望增加體重得依靠增加攝食量,在您目前的生活型態下(保持活動量無大變化)每日增加500大卡飲食可在2週增加7000大卡以後體重上升1公斤).建議先請醫師檢查有無內分泌異常(如甲狀腺過高)之現象.500大卡飲食可利用成人均衡營養配方食品較易準確掌握.

回覆日期：2004/11/08
資料來源：台灣e院 - 想胖

彙整補充說明

要在短時間內增加體重，首先需要了解體重的變化是由多種因素影響的，包括飲食、運動、代謝率及心理狀態等。
對於您目前的情況，體重過輕可能會影響到健康，因此增加體重是有必要的。
以下是一些建議，幫助您在1-2個月內增加2-3公斤的體重。

1. 增加熱量攝取
要增加體重，最直接的方法就是增加每日的熱量攝取。
建議您每天增加500大卡的攝取量，這樣在兩週內理論上可以增加約1公斤的體重。
您可以透過以下方式來增加熱量攝取：
- 選擇高熱量食物：如堅果、牛油果、全脂乳製品（如全脂牛奶、奶酪）、橄欖油等，這些食物不僅熱量高，還富含健康脂肪。

- 增加餐次：如果您平常只吃三餐，可以考慮增加到五餐，並在兩餐之間加入健康的小吃，如優格、果乾或能量棒。

- 飲品的選擇：您提到的牛奶和養樂多的混合飲用確實是一個不錯的選擇，因為這樣的飲品不僅能提供熱量，還富含蛋白質和益生菌，有助於腸道健康。
可以考慮每天喝2-3杯這樣的混合飲品。

2. 增加蛋白質攝取
蛋白質對於增重和肌肉的形成非常重要。
建議您每天攝取足夠的蛋白質，這可以來自於肉類、魚類、蛋、豆類及乳製品。
每餐中都應包含蛋白質來源，這樣不僅能增加熱量，還能促進肌肉的增長。

3. 運動的搭配
雖然您希望增重，但適度的運動也是不可或缺的，尤其是力量訓練。
透過力量訓練，您可以增加肌肉量，這樣的增重會更健康且更有型。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練，針對全身的肌肉群進行鍛鍊。

4. 監測進展
建議您定期記錄自己的飲食和體重變化，這樣可以幫助您了解哪些方法有效，哪些需要調整。
每週測量一次體重，並記錄下來，這樣可以清楚看到自己的進步。

5. 心理調適
增重的過程中，心態也非常重要。
要保持積極的心態，並且享受這個過程。
避免過度焦慮或壓力，這些都可能影響您的食慾和健康。

6. 尋求專業幫助
如果您在增重的過程中遇到困難，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助。
他們可以根據您的具體情況，提供個性化的飲食計畫和建議。

總之，增加體重需要時間和耐心，透過合理的飲食和運動搭配，您一定能在1-2個月內看到明顯的效果。
希望這些建議能幫助您達成目標，擺脫瘦瘦小小的生活！