睡前一直去上廁所和拔頭髮?
你好!因為我上大學住宿 有一晚夢見廁所(以前國中也有一次夢到上廁所 就真的尿出來了)之後就很怕我在宿舍尿床 所以睡前一定會去上廁所可是有時候準備去睡了然後上完廁所 又剛好打電腦跟同學聊天大概過了半小時決定去睡的時候又去上了一次廁所 當然沒什麼尿但是只要有要睡覺 我就一定會先去上廁所 儘管沒有很想尿尿還是會一直去如果我跟自己講說沒什麼尿不要去上廁所 等我上床之後就會一直覺得想尿去尿 果然只有一點點尿很困擾 這是心理因素的頻尿...還有從國小我就有拔頭髮的怪癖 讀書的時候會拔 想東西的時候會拔 焦慮的時候也會拔頭髮好像會比較專注但是只要有同學在旁邊我就會克制謝謝你!感激不盡!
小優,10~19歲女性,詢問日期:2004/11/13
陳文郁 醫師回覆-精神科
小優你好:因為一次的挫折,難免心中會產生恐懼,這並不是很嚴重的問題。
建議你晚餐後可以少喝水或飲料,上床前一定上個廁所,上床後若堅持告訴自己,已經尿過了,不需要再尿,幾次下來,信心逐漸回復,自然問題就解決了。
畢竟你那次只是偶發事件,大部分的人也都會有這種情況,只是沒有講出來而已。
拔頭髮的問題,照你描述起來,應該只是一個不好的習慣而已,尚不足以稱為拔毛僻,習慣當然可以改,每當要拔的時候,提醒自己不行,久而久之習慣自然會改過來。
謝謝來信!
回覆日期:2004/11/13
彙整補充說明
你好!首先,感謝你分享你的困擾,這樣的情況確實會讓人感到不安和焦慮。
根據你的描述,頻尿的情況似乎與心理因素有關,特別是在你對於尿床的恐懼影響下,這種情緒可能會加劇你的尿意感受。
頻尿的心理因素通常與焦慮、恐懼或壓力有關。
當我們感到焦慮時,身體會釋放壓力荷爾蒙,這可能會影響膀胱的功能,導致頻繁的尿意。
你提到的夢見廁所的經歷,可能讓你對於上廁所的情緒變得更加敏感,進而形成一種惡性循環:越是擔心尿床,越會感到想上廁所,這樣的情況會讓你在心理上產生更多的壓力。
針對這個問題,以下是一些建議,或許能幫助你緩解這種困擾:
1. 放鬆心情:在睡前進行一些放鬆的活動,例如深呼吸、冥想或輕柔的音樂,這可以幫助你減少焦慮感,讓你更容易入睡。
2. 建立規律的作息:儘量保持固定的作息時間,讓身體習慣在特定的時間上廁所,這樣可以減少隨意上廁所的次數。
3. 限制晚上的水分攝取:在睡前的幾個小時內,盡量減少水分攝取,這樣可以降低夜間尿意的頻率。
4. 認知行為療法:如果情況持續影響到你的生活,建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助你理解和處理這些焦慮情緒,並提供有效的應對策略。
至於你提到的拔頭髮的習慣,這在心理學上被稱為「拔毛癖」(Trichotillomania),通常與焦慮、壓力或其他情緒問題有關。
這種行為可能在你感到焦慮或無聊時出現,並且可能會讓你在短時間內感到放鬆或專注。
要改變這個習慣,可以考慮以下方法:
1. 識別觸發因素:試著記錄下你拔頭髮的情境,了解什麼樣的情況會引發這種行為,這樣可以幫助你更好地控制。
2. 替代行為:當你感到想拔頭髮的時候,試著用其他的方式來轉移注意力,例如握緊一個小球、畫畫或做其他手工藝。
3. 尋求專業幫助:如果這個習慣影響到你的生活品質,建議尋求心理醫生的幫助,他們可以提供專業的治療方案。
總之,無論是頻尿還是拔頭髮的問題,都是可以透過適當的方式來改善的。
希望你能夠找到適合自己的方法,逐步克服這些困擾,並且在大學生活中享受更多的快樂與成長!如果有需要,隨時可以尋求專業的醫療或心理諮詢。
祝你健康!
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