天天自慰導致失眠，是否得了強迫症？-精神科

好痛苦？

我從十幾歲就習慣自慰,剛開始是久久一次,現在是天天,而且不自慰就睡不著,我一直

告訴自己,不要再這樣,可是時間到了,我的腦子就會一片空白,等我清醒時,已經自慰

完了,我是不是得強迫症了...我不想再過這樣的日子下去了......

心離，20~29歲女性，詢問日期：2004/12/18

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

自慰的行為不是屬於異常的行為, 只要不要過度影響你的工作或是生活
不需要過度的擔憂. 有時候享受屬於自已私密的生活也不錯不是嗎
要不要自慰、自慰次數要多或寡，都取決於個人，只要妳對性有正確認知，且手淫是在安全、衛生的環境中進行，自慰對於身心或性器，是不會造成危害的。其實，「食、色，性也」！人與生俱來就會對性有渴望，而「手淫是性的基礎」，對於自慰，不應再像過去一樣抱持負面的看法，認為自慰是污穢、不純潔、變態的行為，相反的，應以正面、健康的角度，將它視為是一種正常的行為。
祝安

回覆日期：2004/12/18
資料來源：台灣e院 - 好痛苦

彙整補充說明

首先，自慰本身是一種正常的生理行為，並不會直接導致強迫症或其他精神疾病。
許多人在青春期或成年後會有自慰的習慣，這是因為性慾的自然表現。
然而，當自慰的行為開始影響到你的日常生活、情緒或睡眠品質時，就需要引起重視。

根據你的描述，你提到「不自慰就睡不著」，這可能顯示出一種心理依賴。
這種情況下，自慰似乎成為了你應對焦慮或壓力的一種方式。
當你感到焦慮或無法入睡時，自慰可能成為一種短期的解脫，但長期下來，這樣的行為可能會形成一種惡性循環，讓你越來越依賴這種方式來獲得放鬆。

至於是否得了強迫症，強迫症的特徵是持續出現不想要的重複思維（強迫思考）或行為（強迫行為），這些思維或行為通常會引起焦慮或不適。
從你的描述中，似乎有一種強迫性的行為模式，但這需要專業的心理評估來確定。
建議你尋求心理健康專業人士的幫助，進行更深入的評估和治療。

在此，我也想提供一些建議來幫助你改善目前的情況：
1. 建立健康的作息：盡量保持規律的作息時間，避免熬夜，並在每天相同的時間上床睡覺和起床。
這有助於調整你的生物鐘，改善睡眠質量。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你減輕焦慮，進而改善睡眠。

3. 運動：定期進行身體活動，如慢跑、游泳或健身，這不僅能改善身體健康，還能釋放壓力，促進良好的睡眠。

4. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法控制自慰的行為，或這種行為已經影響到你的生活品質，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助你找到根本原因，並提供適合的治療方案。

5. 自我反思：試著記錄下你自慰的情況，包括時間、情緒和環境等，這可以幫助你了解觸發行為的因素，並尋找替代的應對方式。

最後，請記住，自慰本身並不是一種病態行為，但如果它影響到你的生活品質，就需要進行調整。
尋求專業的幫助是非常重要的，這樣可以幫助你更好地理解自己的情況，並找到合適的解決方案。
希望你能早日找到平衡，改善你的睡眠和生活質量。