更年期營養保養：上虛下實體質的建議-營養教室

更年期的保養？？？

醫師您好：
我母親已經53歲了，現在正是更年期期間，有痔瘡經常發作及輕微高血壓症狀，前一陣子我媽媽看過醫生，他說我媽媽是上虛下實的體質，所以我想幫我媽媽請問一下要吃些什麼東西對於這種體質及較不容易痔瘡和高血壓的發作
謝謝！感激不盡！！

mandy，10~19歲女性，詢問日期：2005/03/17

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！文中提到，醫生告知您母親為上虛下實之體質，想必就診於中醫？不知是否為合格之中醫師？是否給予處方用藥？更年期、痔瘡及高血壓之飲食建議為：

一、選擇新鮮食物自行製作，避免罐頭及各種加工品。
二、避免抽煙、飲酒。

三、避免刺激性食物：如辣椒、胡椒、咖哩粉、咖啡、茶等。

四、多吃蔬菜、足量水分與水果。

五、飲食宜清淡，避免油膩、油炸等食物，並以植物油取代動物油烹調、忌食內臟。

六、每日1杯低脂或脫脂奶(240cc)，並多選用富含鈣質食物：綠葉蔬菜類、豆類及豆製品、海產類(如帶骨小魚乾、吻仔魚、
蚵乾)、及海藻類、黑糖、黑芝麻等。

七、每日適量運動。

行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2005/03/17
資料來源：台灣e院 - 更年期的保養？？

彙整補充說明

您好！針對您母親的情況，首先要了解「上虛下實」的體質在中醫中是指上半身的氣血不足，而下半身則相對較為充實。
這種體質在更年期女性中較為常見，因為隨著年齡增長，女性的荷爾蒙水平下降，可能導致上半身的虛弱感，並且伴隨著一些症狀如疲勞、心悸等。

對於您母親的飲食建議，以下是一些具體的建議，旨在改善她的體質，並減少痔瘡及高血壓的發作：
1. 均衡飲食：建議您母親的飲食應該以清淡為主，避免油膩、辛辣及刺激性食物。
這些食物不僅可能加重痔瘡的症狀，還可能影響血壓。

2. 增加纖維攝取：多吃富含纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物有助於促進腸道健康，減少便秘的機會，從而降低痔瘡的發作頻率。

3. 補充鈣質和鎂：鈣和鎂對於維持心臟健康及穩定血壓非常重要。
可以選擇低脂或脫脂的乳製品、綠葉蔬菜、豆腐及堅果等食物來補充這些礦物質。

4. 適量攝取植物性蛋白：如豆腐、豆漿、黑豆等，這些食物不僅能提供蛋白質，還含有植物雌激素，對於緩解更年期症狀有一定的幫助。

5. 保持水分攝取：每天至少要喝足夠的水，這對於維持身體的正常代謝及腸道健康非常重要。
建議每天至少攝取1500-2000毫升的水分。

6. 避免高鈉食物：高鈉飲食會導致血壓上升，因此應避免加工食品、罐頭食品及過多的鹽分攝取。

7. 定期運動：適度的運動可以幫助改善血液循環，增強體力，並有助於情緒的穩定。
建議您母親可以選擇散步、瑜伽或游泳等低強度運動，每週至少三次，每次30分鐘。

8. 心理健康：更年期可能伴隨著情緒波動，建議您母親可以參加一些社交活動或興趣班，保持良好的心理狀態，這對於整體健康也非常重要。

9. 定期檢查：建議定期就醫檢查，尤其是血壓及其他健康指標，及時了解身體狀況，並根據醫生的建議調整飲食和生活方式。

最後，若您母親的症狀持續或加重，建議尋求專業醫療人員的幫助，進行更詳細的檢查和治療。
希望這些建議能對您母親的健康有所幫助，祝她早日恢復健康，過上更充實的生活！