更年期營養保養：上虛下實體質的建議-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您母親的情況，我們可以從飲食、運動及生活習慣等多方面來進行調整，以幫助她度過更年期，並改善上虛下實的體質，減少痔瘡及高血壓的發作。

首先，從飲食方面來看，建議您母親應該選擇新鮮、天然的食材，避免加工食品及罐頭食品，這些食品通常含有過多的添加劑及鹽分，對健康不利。
以下是一些具體的飲食建議：
1. 增加纖維攝取：多吃富含纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這不僅有助於腸道健康，還能減少痔瘡的發作。
特別是燕麥、糙米、紅豆、綠豆等，都是很好的選擇。

2. 保持水分攝取：每天至少要喝足夠的水，建議每日攝取約2公升的水分，以保持身體的水分平衡，這對於預防便秘及痔瘡的發作非常重要。

3. 選擇低鈉飲食：由於您母親有輕微高血壓，應該減少鹽分的攝取，選擇低鈉的調味品，並避免高鹽的加工食品。

4. 增加鈣質及維生素D的攝取：更年期女性容易出現骨質疏鬆，建議每天攝取2杯低脂或脫脂牛奶，或是其他富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜、魚類等。
此外，維生素D有助於鈣的吸收，可以透過日曬或補充維生素D來獲得。

5. 避免刺激性食物：如辣椒、咖啡、酒精等，這些食物可能會加重更年期的不適症狀，並可能影響血壓。

6. 均衡攝取蛋白質：選擇瘦肉、魚類、豆腐等高品質的蛋白質來源，這對於維持肌肉質量及整體健康非常重要。

接下來，運動也是非常重要的一環。
建議您母親可以進行適度的運動，如散步、游泳或瑜伽等，這不僅有助於改善心血管健康，還能提升心情，減少焦慮與憂鬱的情緒。
每週至少應有150分鐘的中等強度運動，這樣可以幫助控制體重，降低高血壓的風險。

最後，生活習慣的調整也不可忽視。
建議您母親保持規律的作息，避免熬夜，並學會放鬆心情，減少壓力。
可以透過冥想、深呼吸或參加社交活動來提升生活品質。

總之，透過均衡的飲食、適度的運動及良好的生活習慣，您母親可以更好地度過更年期，改善上虛下實的體質，並減少痔瘡及高血壓的發作。
如果症狀持續或加重，建議定期回診，尋求專業醫師的建議與治療。
希望這些建議能對您母親有所幫助，祝她健康快樂！