失眠與自我對話：探索精神健康-精神科

失眠？

醫師你好：
我每次睡覺總是得躺很久，時間幾乎都是以小時為單位
眉毛間總是有深鎖的感覺，感覺差不多像兩眼一直向上看一樣
而且總是停不住的會胡思亂想....
經常會覺得每天總是過著同樣的生活
枯燥又乏味，一堆所謂負面的思想會不斷的湧入腦中
甚至會有想自殺的想法
雖然常言道：死並不能解決任何問題
但是我並不這麼想....
對於旁人而言”死並不能解決任何問題”的問題是指自殺著所遇到的種種現實上的問題或困難
但對於想自殺者來說，他們只是不再想要有精神上或生理上的痛苦，所以死對他們而言是死是能解決問題的
兩者所看見的問題是不相同的....
所謂”死並不能解決任何問題”這句話只是旁人立場眼中的正確罷了
但是此時腦中總是會浮現另一個想法
誰也無法預見未來會發生什麼，或許活下去能夠有什麼好事情發生，我現在自殺不就白死了....諸如此類的想法等等....一些所謂正面的想法....
然後總是在兩邊想法遊走著，矛盾....
腦中的想法就像石子投入水中引起漣漪一般，縱使我強迫自己不要再次投石，但哪怕是一點點的風吹草動，也會再次水波盪漾....
我不知道是否有精神上的疾病，或許只是想聊聊天.....
很抱歉打了這麼多無關緊要的東西....

總之無法停止讓我不停的想事情已經讓我失眠很難睡著，平常注意力也很難集中
不知道是否有方法可以改善？我好羨慕有人一躺下去就能睡著....

Doced，10~19歲男性，詢問日期：2005/03/16

陳廣鵬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：大林慈濟醫院身心醫學科主治醫師

Doced網友您好：
閱讀您的來文，深深感受到一股灰色晦暗無奈的氣息─您陷入憂鬱的漩窩了，建議您到就近的精神科門診，接受較深入的評估，進行更對症的治療─因為您不只是失眠而已。
祝早日能愉快迎向曙光

回覆日期：2005/03/16
資料來源：台灣e院 - 失眠

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的感受和困擾。
從您的描述中，我能感受到您正在經歷一段非常艱難的時期，失眠、焦慮以及負面的思緒交織在一起，讓您感到無法自拔。
這些情緒和想法不僅影響了您的睡眠品質，也影響了您的日常生活和心理健康。

首先，失眠的原因可以非常複雜，可能涉及生理、心理和環境等多方面的因素。
您提到的胡思亂想和負面情緒，可能是焦慮或憂鬱的表現。
這些情緒常常會在夜晚加劇，因為白天的忙碌和分心讓我們不必面對內心的掙扎，而到了晚上，當一切安靜下來，這些情緒便會浮現出來。

關於您提到的自殺想法，這是一個非常嚴重的信號，顯示您可能正在經歷深層的心理痛苦。
雖然您能夠在某些時候思考到活下去的可能性，但這樣的矛盾思維會讓您感到更加困惑和痛苦。
這種情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
精神科醫師可以幫助您進行全面的評估，並提供適合的治療方案，包括心理治療和必要的藥物治療。

在此之前，您可以嘗試一些自我調適的方法來改善您的睡眠品質和情緒狀態：
1. 建立規律的作息：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘。

2. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都能幫助您減少焦慮和緊張。

3. 環境調整：確保您的睡眠環境舒適，避免光線和噪音的干擾，並保持適宜的室內溫度。

4. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質都可能影響您的睡眠。

5. 寫日記：將您的想法和感受寫下來，可以幫助您理清思緒，並減少腦中的雜音。

6. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，或考慮參加支持小組，這樣可以讓您感受到不孤單。

最後，請記得，您並不孤單，許多人都曾經經歷過類似的困擾，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠找到合適的支持和治療，早日恢復身心健康，迎接更美好的明天。
祝福您！