如何計算女性每日所需熱量？手腳冰冷是否會影響新陳代謝？-營養教室

攝取熱量問題？

想請問一下喔~
我是各22歲的女生~體重41~42公斤間~身高155公分
平常就是一般學生的活動量~想請問~一天要攝取多少
熱量才能維持體重???還有我的新陳代謝比較不好~
容易手腳冰冷~這樣是不是也會影響代謝熱量呢??

pin，20~29歲女性，詢問日期：2005/03/17

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好
以您的身高建議您的理想體重應為52公斤左右
理想體重範圍47-57公斤
以您目前的體重為體重太低的情況
以理想體重計算您一日的熱量需要1850大卡為宜
手腳容易冰冷應是末稍血管循環較不好
不能代表您的新陳代謝狀況
您可多增加運動,及多增加手腳之活動
以促進末稍血液循環
如須要可至家醫科門診
讓醫師診療是否有其他因素引起血循不好之狀況
祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2005/03/17
資料來源：台灣e院 - 攝取熱量問題

彙整補充說明

要計算女性每日所需的熱量，通常可以使用哈里斯-貝內迪克特公式（Harris-Benedict Equation）來估算基礎代謝率（BMR），然後根據活動量進行調整。
對於您的情況，您可以使用以下步驟來計算：
1. 計算基礎代謝率（BMR）：
對於女性，BMR的計算公式為：
\[
BMR = 655 + (9.6 \times 體重\text{(kg)}) + (1.8 \times 身高\text{(cm)}) - (4.7 \times 年齡\text{(years)})
\]
以您的數據（體重41-42公斤，身高155公分，年齡22歲）來計算：
\[
BMR = 655 + (9.6 \times 41.5) + (1.8 \times 155) - (4.7 \times 22) \approx 655 + 397.6 + 279 - 103.4 \approx 1228.2 \text{大卡}
\]
2. 考慮活動量：
接下來，根據您的活動量來調整BMR。
一般來說，活動量可以分為以下幾類：
- 久坐不動（BMR × 1.2）
- 輕度活動（BMR × 1.375）
- 中度活動（BMR × 1.55）
- 高度活動（BMR × 1.725）
- 非常活躍（BMR × 1.9）
假設您是一般學生的活動量，可能屬於輕度活動，則：
\[
每日所需熱量 \approx 1228.2 \times 1.375 \approx 1687.3 \text{大卡}
\]
這表示您每天大約需要1687大卡來維持目前的體重。
若您希望減重或增重，則需根據目標調整熱量攝取。

關於手腳冰冷的問題，這通常與血液循環有關，而不一定直接影響新陳代謝。
手腳冰冷可能是因為末梢血管收縮，導致血液流向四肢的量減少。
這種情況可能與多種因素有關，包括環境溫度、情緒壓力、飲食習慣及運動量等。
雖然手腳冰冷本身不會直接降低基礎代謝率，但如果伴隨著其他健康問題，如甲狀腺功能低下等，則可能會影響新陳代謝。

建議您可以透過增加運動來改善血液循環，並且注意飲食均衡，攝取足夠的熱量和營養素。
如果手腳冰冷的情況持續或伴隨其他不適，建議尋求醫療專業的意見，進一步檢查是否有其他健康問題。

最後，保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和良好的作息，對於維持理想體重和促進新陳代謝都是非常重要的。
希望這些資訊能對您有所幫助！