基代變化與飲食疑問：如何調整熱量攝取？-家醫科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的飲食攝取似乎確實不足以滿足您的基礎代謝率（BMR）和日常活動所需的熱量。
您的基礎代謝率約為1800大卡，而您估算的每日攝取量不到1600大卡，這樣的熱量攝取可能會導致身體虛弱、性慾不足等問題。

首先，讓我們來了解基礎代謝率（BMR）和總熱量需求（TDEE）。
基礎代謝率是指在靜息狀態下，身體維持基本生理功能所需的最低熱量。
而總熱量需求則是基礎代謝率加上日常活動和運動所需的熱量。
根據您的身高、體重和活動量，您的總熱量需求應該在2200-2500大卡之間。
因此，長期攝取低於這個數字會導致能量不足，進而影響健康。

針對您的飲食內容，早餐的選擇雖然健康，但可能熱量不足。
建議您可以考慮增加一些高熱量且營養豐富的食物，例如加入一些堅果、全穀類的食物（如燕麥片或全麥土司），或是增加一些乳製品（如優格或牛奶）。
午餐和晚餐的選擇也可以考慮增加一些健康的脂肪來源，例如橄欖油、牛油果等，這樣不僅可以增加熱量攝取，還能提供身體所需的脂溶性維生素。

關於您提到的「如果以前沒吃到基代，現在補上，會不會變胖？
」這個問題，答案是：如果您現在的熱量攝取能夠滿足身體的需求，並且搭配適當的運動，則不會自動導致體重增加。
相反地，適當的熱量攝取可以幫助您恢復身體的正常代謝功能，改善虛弱的狀況。
重要的是要避免極端的低熱量飲食，因為這樣會導致基礎代謝率下降，讓您在未來更容易復胖。

此外，建議您可以考慮少量多餐的方式，這樣可以幫助您更容易達到每日所需的熱量攝取。
您可以將三餐分為五到六餐，並在每餐中加入一些健康的小食，例如水果、堅果或乳製品，這樣不僅能增加熱量攝取，還能保持血糖穩定，避免因為飢餓而導致的暴飲暴食。

最後，若您對於飲食調整仍有疑慮，建議尋求專業的營養師協助，他們可以根據您的具體情況提供個性化的飲食計劃，幫助您達成健康的飲食目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！