如何克服緊張引起的貶眼和臉部抽搐？-精神科

緊張？

從小到大不管任何場合.只要一緊張就一直猛貶眼睛，貶到很不自然，貶到眼皮很累直到緊張感結束才會停止...臉部也會抽畜
然後就會肚子痛...這要怎麼辦...才能解決此問題...

deicide，10~19歲男性，詢問日期：2000/11/14

張哲鴻醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院兒童青少年精神科主任

你好：
從你所說的症狀來看，有可能是抽搐症，這是一種一過性或慢性的不自主、快速的重複且沒有節奏的動作，抽搐是不可抵抗的，但通常可以透過意志控制一小段時間。常見有眨眼、頸部急動、聳肩及作鬼臉等。但若從你所訴只有緊張時才會發生，且隨後伴有肚子痛等情形來看，也有可能是過度焦慮所引起肌肉震顫，且似乎你在某些情境下有過度焦慮的情形，而會影響你的表現。不論是抽搐或是焦慮，都可藉由藥物搭配適當的心理治療而得到改善。

回覆日期：2000/11/14
資料來源：台灣e院 - 緊張

彙整補充說明

緊張引起的貶眼和臉部抽搐，通常與焦慮、壓力及自律神經失調有關。
這些症狀可能是由於身體在面對壓力時，神經系統的反應所導致的。
當我們感到緊張或焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能會導致肌肉緊張和不自主的抽動。

首先，針對貶眼的情況，這可能是由於眼部肌肉的過度緊張所引起。
當你感到緊張時，眼部肌肉可能會不自覺地收縮，導致頻繁的眨眼或貶眼。
這種情況可以透過以下幾種方法來改善：
1. 放鬆訓練：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你在緊張的情況下保持冷靜，減少肌肉緊張的反應。

2. 認知行為療法：這是一種心理治療方法，幫助你識別和改變負面的思維模式，進而減少焦慮感。
透過專業的心理諮詢，可以學習如何更有效地應對緊張情境。

3. 生理調整：保持良好的姿勢，避免駝背，這樣可以減少對神經系統的壓力。
此外，保持充足的水分攝取和均衡的飲食，避免過多的咖啡因和糖分，這些都能有助於穩定情緒。

4. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物或肌肉鬆弛劑來幫助緩解症狀。
這需要在醫生的指導下進行，並且要注意藥物的副作用。

對於臉部抽搐的情況，這可能是由於肌肉的過度緊張或神經系統的異常反應。
建議你可以：
1. 記錄症狀：將抽搐發生的時間、情境和持續時間記錄下來，這樣可以幫助醫生更好地了解你的情況，進行診斷。

2. 尋求專業評估：如果症狀持續或加重，建議尋求神經內科醫師的評估，進行必要的檢查，以排除其他可能的神經系統疾病。

3. 進行物理治療：有些患者在接受物理治療後，能夠改善肌肉的緊張狀況，並學會如何放鬆肌肉。

4. 避免刺激物：減少咖啡因、酒精及其他可能刺激神經系統的物質攝取，這有助於減少抽搐的頻率。

最後，面對即將到來的大學面試，建議你提前做好準備，並進行模擬練習，這樣可以增加自信心，減少緊張感。
記得，面試是一個展示自己的機會，保持輕鬆的心態，並相信自己的能力，這樣能夠有效減少緊張引起的身體反應。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日克服這些困擾，身心健康！