腰背痛與體育活動的關係-神經外科

腰背痛？

邱醫生你好:

我本生有脊隨側灣 15度在這之前就有腰痛背痛的症狀了有時連打個噴嚏
都痛到蹲在地上打但是不是很長發生平常睡覺都是趴著睡ㄉ正躺時脊椎灣起的地方都要放小枕頭要不然會痛死
最近因為期末體育要考折返跑才剛跑幾趟就好像是閃到腰我整整站了一天都坐不下來下課後我去三總掛急診醫生說是肌肉拉傷位置是在是在臀部上方左側但右邊也會痛但比較沒有那麼痛而已醫生就給我開ㄌ利菲炎膜衣錠倍鬆錠和安胃錠三天吃的這三天都還OK 後來沒吃雖然沒這麼痛但是還是會酸痛比拉傷隻前平率還多幾乎是每天隨時隨地現在都不能拿重物了也不太能彎腰痛的地方都是臀部上方兩塊和脊堆彎起ㄉ地方

請問要如何改善呢?
謝謝!!

Kary，10~19歲女性，詢問日期：2005/06/29

邱玉書醫師回覆-神經外科

醫事人員經歷：台灣e院神經外科主治醫師

您好:
您的問題最好是來門診檢查,腰痛之原因很多.
謝謝!!

回覆日期：2005/06/29
資料來源：台灣e院 - 腰背痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的腰背痛問題與您的脊椎側彎、體育活動以及日常生活習慣都有密切的關係。
首先，脊椎側彎會影響到脊椎的結構與功能，導致周圍肌肉的負擔增加，進而引發疼痛。
您提到的腰痛和背痛，尤其是在進行體育活動後的加劇，可能是因為肌肉在運動過程中受到過度拉伸或負荷，造成肌肉拉傷或疲勞。

在您進行折返跑等高強度活動時，若未做好充分的熱身或準備，可能會使得本來就有問題的肌肉和關節承受更大的壓力，導致疼痛加劇。
您提到的「打噴嚏都痛到蹲在地上」的情況，顯示出您的腰部肌肉可能已經處於一種緊繃或不穩定的狀態，這樣的情況在日常生活中也會因為姿勢不當而加重。

針對您的情況，以下是一些改善建議：
1. 適當的休息與恢復：在疼痛發作期間，應避免進行高強度的體育活動，給予身體足夠的時間恢復。
可以考慮進行低強度的活動，如散步或游泳，以促進血液循環。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的復健計畫。
物理治療可以幫助您強化核心肌群，改善姿勢，並減少未來受傷的風險。

3. 正確的姿勢：在日常生活中，尤其是坐著或站著時，保持正確的姿勢非常重要。
避免長時間彎腰或駝背，並在需要彎腰時，盡量使用膝蓋彎曲的方式來減少腰部的負擔。

4. 適當的運動：在疼痛減輕後，可以考慮進行一些針對核心肌群的強化運動，如平板支撐、橋式運動等，這些運動可以幫助穩定脊椎，減少腰背痛的發生。

5. 改善睡眠姿勢：您提到習慣趴著睡，這可能會對脊椎造成額外的壓力。
建議嘗試側躺或仰躺，並在膝蓋下放置枕頭，以減少腰部的壓力。

6. 定期檢查：由於您有脊椎側彎的病史，建議定期進行醫療檢查，監測脊椎的狀況，並及早發現可能的問題。

7. 藥物治療：如果疼痛持續，您可以遵循醫生的建議，適當使用消炎止痛藥物，但不應長期依賴藥物，應以改善生活方式和運動為主。

總之，腰背痛的改善需要時間和耐心，建議您在專業醫療人員的指導下進行適當的治療和調整，並注意日常生活中的姿勢與活動方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！