如何增加體重？-內科

太瘦了？

請教您一個問題：本人今年24歲，身高164.5、體重45公斤。我的體重都一直保持在45公斤，不知到為什麼一直都不會胖，還是有疾病，請問要如何增重呢？

凡人，20~29歲男性，詢問日期：2005/08/01

鄭舒倖醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院副院長、臨床病理科主治醫師

凡人先生
體重45公斤身高164.5cm換算body mass index 是16.7確實是較少(至少18以上)
因此建議你每天比平常多吃300-500卡
瞭解家族是否都是瘦子
需要時安排健康檢查一次
篩檢是否有腸胃機能或吸收不良等問題

桃醫感染科
鄭舒倖

回覆日期：2005/08/01
資料來源：台灣e院 - 太瘦了

彙整補充說明

要增加體重，首先需要了解自己的身體狀況以及飲食習慣。
根據您的身高164.5公分和體重45公斤，計算出來的BMI（身體質量指數）約為16.7，這確實屬於體重過輕的範疇。
一般來說，健康的BMI範圍應該在18.5到24.9之間。
因此，您有必要進行一些調整來增加體重。

首先，建議您檢視自己的飲食習慣。
增加體重的基本原則是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
您可以考慮每天多攝取300到500卡路里的熱量。
這可以通過增加每餐的食物份量或增加餐次來達成。
例如，您可以在三餐之間增加健康的零食，如堅果、乳酪、牛奶或蛋白質飲品等，這些食物熱量高且營養豐富。

其次，選擇高熱量且營養密度高的食物是關鍵。
您可以增加以下食物的攝取：
1. 蛋白質來源：如肉類、魚類、豆類、蛋和乳製品，這些食物不僅能提供熱量，還能幫助肌肉增長。

2. 健康脂肪：如堅果、種子、牛油果和橄欖油等，這些食物熱量高且對心臟健康有益。

3. 全穀類：如燕麥、全麥麵包和糙米等，這些食物能提供持久的能量。

此外，運動也是增加體重的一個重要因素。
雖然有氧運動有助於心肺健康，但如果您希望增加體重，建議您加入一些力量訓練，如舉重或阻力訓練。
這些運動可以幫助增加肌肉量，從而提高體重。

如果您在飲食和運動上都做了調整，但體重仍然沒有增加，建議您尋求專業醫療意見。
可能需要進行一些檢查，以排除潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進、消化吸收不良或其他內分泌問題。
這些問題可能會影響您的體重和食慾。

最後，保持良好的心理狀態也很重要。
壓力和焦慮可能會影響食慾，因此尋找適合自己的放鬆方式，如冥想、瑜伽或其他興趣愛好，能幫助改善整體的生活品質和食慾。

總結來說，增加體重需要從飲食、運動和心理健康三方面入手，並在必要時尋求專業的醫療建議。
希望這些建議能幫助您達到健康的體重目標。