營養教室：一年內體重急降至47公斤，有何改善方法？-營養教室

越來越瘦~？

黃醫師您好:
我身高168cm一年前體重58但是現在只剩47公斤~~短短一年內我的體重逐漸下降~~飲食正常~~餐量也不小~但是身體比較容易感到疲
累~~是否因為我去年是讀建築系太過勞累而引發的??或是另有其他原因??如果是有啥改善的方法嗎??
(給中醫看過她說我的肝功能比較不好)

捷，20~29歲男性，詢問日期：2000/11/15

黃淑俐醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

捷，你好！在非刻意減肥的情況下，你的體重在一年內已減輕了將近20%，建議你至合格的醫療院所，新陳代謝科或家庭醫學科，做內分泌方面或相關的身體檢查，肝功能不好需要客觀確實的數據證實，用功課業更應注意身體健康，保重（保持體重）！

回覆日期：2000/11/15
資料來源：台灣e院 - 越來越瘦~

彙整補充說明

根據您的描述，您在一年內體重從58公斤降至47公斤，這樣的體重減輕幅度相當顯著，且您提到飲食正常且餐量不小，這可能暗示著您的身體正在經歷某些異常的變化。
首先，體重的急劇下降可能與多種因素有關，包括但不限於心理壓力、身體健康狀況、代謝異常或是飲食吸收問題。

您提到的肝功能不佳，這是一個需要重視的健康指標。
肝臟在身體的代謝過程中扮演著重要角色，若肝功能受損，可能會影響到食物的消化吸收，進而導致體重減輕及身體疲憊感增加。
肝功能不佳的原因可能包括長期的壓力、飲食不均衡、過度疲勞或是其他潛在的健康問題。

針對您的情況，以下是一些改善建議：
1. 尋求專業醫療評估：建議您儘快就醫，尋求內分泌科或家庭醫學科的專業評估，進行全面的身體檢查，包括血液檢查、肝功能檢查及其他相關檢查，以確定是否存在潛在的健康問題。

2. 均衡飲食：雖然您提到餐量不小，但仍需確保飲食的均衡性。
建議您攝取足夠的五穀根莖類、蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、蔬菜和水果等，並適量攝取健康脂肪（如堅果、橄欖油等）。
避免過度依賴某一類食物，這樣可以幫助身體獲得所需的各種營養素。

3. 適度運動：運動不僅有助於提高新陳代謝，還能改善心情和增強體力。
建議選擇適合自己的運動方式，如快走、游泳或瑜伽等，並保持每週至少150分鐘的中等強度運動。

4. 管理壓力：如果您因學業壓力而感到疲憊，建議尋找適合的壓力管理方法，如冥想、深呼吸練習或與朋友交流等，這些都有助於減輕心理負擔。

5. 定期檢查：由於您提到的肝功能問題，建議定期進行健康檢查，特別是肝功能檢查，以便及早發現並處理潛在的健康問題。

6. 保持良好的作息：充足的睡眠對於身體的恢復和健康至關重要，建議每晚保持7-9小時的睡眠，並盡量保持規律的作息時間。

總之，您的健康狀況需要引起重視，尤其是體重的急劇下降和肝功能的問題。
透過專業的醫療評估和適當的生活方式調整，您可以逐步改善目前的健康狀況。
希望您能夠重視自身的健康，並採取行動來改善目前的情況。