營養教室：優酪乳能否幫助增肥？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您的身高為180公分，而體重在53到58公斤之間，這樣的體重確實偏輕，根據BMI（身體質量指數）的計算，您的BMI約為16.4到17.9，這顯示您屬於體重過輕的範疇。
您提到曾經有甲狀腺亢進的問題，這可能會影響您的體重，因為甲狀腺功能亢進會導致新陳代謝加快，進而使得體重難以增加。

關於優酪乳是否能幫助增肥，優酪乳的確是一種營養豐富的飲品，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物及益生菌等成分。
一般來說，優酪乳每100克的熱量約在60到100卡路里之間，具體取決於產品的品牌和成分。
若您每天攝取的總熱量超過您身體所需的熱量，則有可能增重。
因此，飲用優酪乳可以作為增加每日熱量攝取的一種方式，但僅靠優酪乳並不足以保證增重，還需要配合其他高熱量、高營養的食物。

如果您希望透過飲食來增重，建議您可以考慮以下幾點：
1. 增加熱量攝取：除了優酪乳，您可以考慮增加其他高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類等。
這些食物不僅能提供熱量，還能提供豐富的營養。

2. 定期進食：建議您每天進食三餐，並增加點心的攝取，這樣可以增加每日的總熱量攝取。

3. 選擇高熱量飲品：除了優酪乳，您也可以考慮飲用全脂牛奶、奶昔或是蛋白質飲品，這些都能幫助增加熱量攝取。

4. 運動：適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而增加體重。
建議您可以進行一些健身運動，這樣不僅能增重，還能改善身體的整體健康。

5. 尋求專業建議：由於您有甲狀腺亢進的病史，建議您最好能到醫院的營養科或內分泌科進行專業的評估。
營養師可以根據您的具體情況，提供個性化的飲食建議，幫助您找到適合的增重方法。

總之，優酪乳可以作為增重的一部分，但要達到理想的增重效果，還需要綜合考量飲食的多樣性和熱量的攝取。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！