營養教室：牛奶加養樂多或優酪乳加養樂多？增胖法是否適合所有體質？-營養教室

增胖？

您好~
我之前在電視上看一個健康的增胖法，是說「牛奶加養樂多」
還是「優酪乳加養樂多」我不確定是哪一種，是說三餐飯後喝，說有雙重的營養，請問一下，這個方法是好的嗎?適合任何體質嗎?到底是哪一種呢?
謝謝~

小可，20~29歲男性，詢問日期：2001/04/23

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您提到增胖法，在此提供一個計算公式，可評估體位是否需增胖：BMI(Body Mass Index身體質量指數)＝體重（公斤）/身高平方（公尺平方），若BMI＝22為理想體重，即理想體重＝22*身高平方（公尺平方），如果體重在理想體重正負10 ％範圍內，即在理想體重範圍，若小於20 ％為瘦

回覆日期：2001/04/23
資料來源：台灣e院 - 增胖

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先我們來探討「牛奶加養樂多」或「優酪乳加養樂多」這兩種組合的營養價值及其對增胖的影響。

牛奶和優酪乳都是優質的乳製品，含有豐富的蛋白質、鈣質及其他營養素。
牛奶的熱量相對較高，尤其是全脂牛奶，對於需要增重的人來說，確實是一個不錯的選擇。
牛奶中的蛋白質有助於肌肉的增長，而鈣質則對骨骼健康非常重要。
優酪乳則是經過發酵的乳製品，含有益生菌，對腸道健康有幫助，並且也能提供一定的熱量和營養。

至於「牛奶加養樂多」和「優酪乳加養樂多」的選擇，這兩者各有優缺點。
牛奶加養樂多的組合，能提供較高的熱量和蛋白質，適合需要快速增重的人。
而優酪乳加養樂多則能提供益生菌，有助於腸道健康，對於消化不良或腸道問題的人來說，這是一個更好的選擇。

然而，這樣的增胖法是否適合所有體質，則需要根據個人的健康狀況來判斷。
對於有乳糖不耐症的人來說，牛奶可能會引起腹脹或不適，這樣的情況下，優酪乳或養樂多可能會是更好的選擇，因為這些產品中的乳糖含量較低，且益生菌有助於乳糖的消化。

此外，增胖的方式不應該僅僅依賴於某一種食物或飲品，而應該是均衡飲食的結果。
建議您在三餐中攝取足夠的熱量，並搭配適量的運動，以促進肌肉的增長，而不僅僅是增加體脂肪。
這樣的增胖方式才是健康的，並且能夠降低慢性病的風險。

最後，若您對於自己的體重或飲食有疑慮，建議尋求專業的營養師或醫生的建議，進行個別化的飲食調整。
這樣不僅能幫助您達到增重的目標，還能確保您的健康狀況不會受到影響。
希望這些資訊能對您有所幫助！祝您健康！