營養教室：如何增重卻避免腸躁症和乳糖不耐症？-營養教室

彙整補充說明

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您好！針對您提到的增重問題，尤其是在腸躁症和乳糖不耐症的情況下，確實需要特別注意飲食的選擇與調整。
以下是一些建議，幫助您在增重的同時，避免腸道不適。

首先，腸躁症（腸易激綜合症）是一種常見的腸道功能性疾病，通常與壓力、飲食及生活習慣有關。
由於您提到的腹瀉型腸躁症，這意味著您的腸道對某些食物或壓力反應較為敏感。
因此，從源頭治療是非常重要的，建議您可以考慮以下幾點：
1. 飲食調整：
- 減少產氣食物：如豆類、洋蔥、花椰菜等，這些食物可能會導致腸道不適。

- 避免刺激性食物：如辛辣、油炸食物及過冷的食物，這些都可能加重腸道的負擔。

- 限制咖啡因攝取：咖啡、茶及某些碳酸飲料可能刺激腸道，導致不適。

2. 少量多餐：這樣可以減少每餐對腸道的負擔，並且有助於增加熱量的攝取。
建議您每天可以進食五到六餐，每餐的份量可以稍微減少，但要確保總熱量的攝取量足夠。

3. 選擇非乳糖製品：由於您提到乳糖不耐症，建議選擇乳糖分解的產品，如乳糖減少的牛奶或植物奶（如杏仁奶、燕麥奶等），這些產品可以提供一定的熱量和營養，而不會引起腸道不適。

4. 增強腸道益生菌：益生菌有助於改善腸道健康，您可以考慮攝取益生菌補充劑或是發酵食品（如酸菜、泡菜等），這些都有助於增強腸道菌叢的平衡。

5. 減少加工食品：加工食品通常含有高糖、高鹽及防腐劑，這些成分可能對腸道造成刺激，建議選擇新鮮、天然的食材進行烹調。

6. 熱量攝取：要增重，您需要確保每日攝取的熱量超過消耗的熱量。
可以透過計算每日所需的熱量，並根據這個數字來調整飲食。
建議您可以諮詢營養師，學習如何計算食物的熱量及份量，這樣可以更有效地達到增重的目標。

最後，保持良好的生活作息與心理健康也非常重要，因為壓力和焦慮都可能影響腸道的健康。
適當的運動，如散步或瑜伽，能幫助減壓，改善腸道功能。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到健康的體重，並且改善腸道健康！如果有任何進一步的問題，建議您尋求專業的醫療或營養諮詢。