營養教室：急躁性腸炎者如何調整飲食以改善體重？-營養教室

彙整補充說明

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急躁性腸炎（又稱腸躁症或腸易激綜合症）是一種常見的腸道功能性疾病，主要表現為腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等症狀，通常與壓力、情緒波動及飲食習慣有關。
對於您目前的身高（170cm）和體重（54kg），可以看出您的體重偏輕，這可能會影響您的整體健康狀況。
因此，調整飲食以改善體重及腸道健康是非常重要的。

首先，您需要釋放壓力，因為情緒因素對腸躁症的影響不容忽視。
可以考慮進行一些放鬆的活動，如瑜伽、冥想或輕度運動，這些都有助於減輕壓力，進而改善腸道功能。

在飲食方面，建議您遵循以下幾個原則：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
可以選擇全穀類食物（如燕麥、糙米）、瘦肉（如雞肉、魚肉）、豆類及堅果等，這些食物能提供豐富的營養素，有助於增重。

2. 避免刺激性食物：對於急躁性腸炎患者，應避免辛辣、油膩、咖啡因及酒精等刺激性食物，這些食物可能會加重腸道不適。

3. 增加纖維攝取：適量增加膳食纖維的攝取有助於改善腸道健康，選擇易消化的纖維來源，如燕麥、香蕉、蘋果等，這些食物不僅能幫助腸道運作，還能提供必要的熱量。

4. 小餐多餐：建議您採取小餐多餐的方式，每天進食5-6餐，這樣可以減少腸道的負擔，並幫助增加總熱量攝取。

5. 保持水分：腸道健康與水分攝取密切相關，確保每天攝取足夠的水分，這有助於維持腸道的正常運作。

6. 記錄飲食日記：建議您記錄每日的飲食及症狀，這樣可以幫助您了解哪些食物可能會引發不適，並調整飲食計畫。

7. 尋求專業建議：如果情況持續不改善，建議尋求營養師或腸胃科醫師的專業建議，進行更深入的評估和個別化的飲食計畫。

最後，改善體重和腸道健康是一個循序漸進的過程，請耐心對待自己的身體，並持之以恆地遵循上述建議。
希望您能早日改善健康狀況，達到理想的體重！