營養教室：急躁性腸炎者如何調整飲食以改善體重？-營養教室

增胖？

本人170cm 54kg 有急燥性腸炎請問該如何飲食才會改善。
謝謝！

willy chen，40~49歲男性，詢問日期：2000/11/29

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

急躁性腸炎與情緒、壓力及氣候有關，主要症狀為常拉肚子亦會伴隨便秘情況發生，依您目前的身高、體重來評估，您的理想體重範圍在57～70公斤之間，所以您目前的狀況來看是屬於體重過輕了。要改善此情況，最重要的是要釋放自己的壓力，另外在飲食方面，採取均衡飲食即可。

回覆日期：2000/11/29
資料來源：台灣e院 - 增胖

彙整補充說明

急躁性腸炎（又稱腸躁症）是一種常見的腸道功能性疾病，主要表現為腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等症狀。
由於這種疾病與情緒、壓力及飲食習慣密切相關，因此在飲食調整上需要特別謹慎。
根據您的身高170公分、體重54公斤來看，您的BMI約為18.7，屬於體重過輕的範疇，這可能會影響您的整體健康狀況。
因此，改善體重的同時，也需要注意腸道的健康。

首先，針對急躁性腸炎的飲食建議如下：
1. 少量多餐：由於腸道敏感，建議您每天進食5-6餐小餐，而不是3餐大餐。
這樣可以減少腸道的負擔，並有助於穩定血糖。

2. 選擇易消化的食物：建議選擇低纖維、易消化的食物，如白米、白麵包、熟蔬菜（如胡蘿蔔、南瓜）、瘦肉（如雞肉、魚肉）等，避免生冷、辛辣及油膩的食物。

3. 避免刺激性食物：如咖啡、茶、酒精、碳酸飲料、辛辣食物及高脂肪食物，這些都可能刺激腸道，加重症狀。

4. 增加益生菌攝取：益生菌有助於調整腸道菌群，改善腸道健康。
可以考慮攝取非乳糖的益生菌產品，如某些植物基的優格或發酵食品。

5. 保持水分攝取：由於腸躁症可能導致腹瀉，保持充足的水分攝取非常重要。
建議每天至少喝8杯水，並可適量補充電解質飲料。

6. 注意食物過敏：如果您發現某些食物會引發腸道不適，建議暫時避免這些食物，並可進行食物日記，記錄哪些食物可能會引起症狀。

7. 壓力管理：由於情緒和壓力會影響腸道健康，建議您可以透過運動、冥想或其他放鬆技巧來減輕壓力，這對改善腸道症狀也有幫助。

8. 諮詢專業人士：如果您對飲食調整有疑問，建議尋求營養師的專業建議，制定個人化的飲食計畫，以達到增重的目標。

最後，增重的關鍵在於攝取的熱量必須大於消耗的熱量。
您可以透過增加健康的熱量來源來達成，例如選擇堅果、牛油果、橄欖油等健康脂肪，這些食物不僅能提供額外的熱量，還能對腸道有益。

希望這些建議能幫助您改善體重及腸道健康，若症狀持續或加重，建議儘早就醫，尋求專業的醫療協助。
祝您早日康復！