性侵害後的心理困擾：如何處理壓抑情緒？-精神科

這種感覺很壓抑.？

最近.
我被性侵害.

只要閒著.就會想到他的臉.
他性侵我時打我的臉.
我很怕.只能用哭的發洩.

那天睡覺時夢到他在打我.
現在都不太敢睡.
我很怕在夢到他.
這種感覺很壓抑.

我該怎麼辦?

陳s，10~19歲女性，詢問日期：2006/02/21

陳美珠醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院成人精神科主治醫師

妳好：
對妳可以來信勇敢說出妳的問題深感佩服，同時也對妳的的遭遇深感難過。依妳的來信陳述，目前妳有明顯的創傷後症候群臨床症狀，應趕快至(青少年)精神科或身心科就醫尋求藥物及心理治療，若有任何困難可打113電話尋求內政部性侵害防治部門之協助。
GO AHEAD！

回覆日期：2006/02/21
資料來源：台灣e院 - 這種感覺很壓抑.

彙整補充說明

首先，我想對您表達深切的關心和同情。
您所經歷的性侵害事件無疑是非常痛苦和創傷的，這樣的經歷會對心理健康造成深遠的影響。
您所描述的情緒壓抑、恐懼、噩夢等症狀，都是創傷後壓力症候群（PTSD）的常見表現。
這是一種因為經歷過極度創傷事件而導致的心理反應，可能會使您在日常生活中感到困擾。

首先，面對這樣的情況，尋求專業的心理健康支持是非常重要的。
建議您儘快前往精神科或身心科就醫，尋求專業的評估和治療。
專業的心理醫生可以幫助您理解和處理這些情緒，並提供適合您的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或眼動脫敏再處理（EMDR）等，這些方法對於創傷後壓力症候群的治療有良好的效果。

在此之前，您也可以嘗試一些自我調適的方法來幫助緩解情緒壓抑。
以下是一些建議：
1. 情緒表達：找一個安全的環境，讓自己自由地表達情緒。
這可以是寫日記、畫畫或是與信任的朋友談心。
將內心的感受表達出來，有助於減輕心理負擔。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮和壓力，提升心理韌性。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的經歷，讓他們知道您的感受。
社會支持對於心理康復至關重要，您不必獨自面對這些困難。

4. 保持日常生活的規律：儘量保持正常的作息和生活規律，這有助於穩定情緒。
定期運動、健康飲食和充足的睡眠都是維持心理健康的重要因素。

5. 避免自我責備：請記住，您並不需要為遭遇的創傷負責。
這是他人的行為造成的，您有權利感到憤怒和悲傷，並且這些情緒都是正常的反應。

6. 尋求專業幫助：如前所述，專業的心理諮詢可以提供您更深入的支持和指導，幫助您逐步走出陰影。

最後，請您記住，康復的過程可能需要時間，並且每個人的步伐都不一樣。
給自己一些耐心，並相信未來會有更好的日子。
您並不孤單，有許多人和資源可以支持您度過這段艱難的時光。
希望您能夠勇敢地踏出尋求幫助的第一步，祝您早日康復。