如何解決因快速瘦身導致的臉部凹陷及缺乏元氣？-營養教室

彙整補充說明

快速減重可能會導致臉部凹陷及缺乏元氣的情況，這是因為在短時間內減少了體重，尤其是脂肪和肌肉的流失，會使得臉部的脂肪組織減少，導致臉頰凹陷，並且整體的面部輪廓變得不那麼飽滿。
此外，快速減重也可能影響到身體的水分平衡，造成皮膚失去彈性，進而影響到臉部的外觀。

首先，您提到的BMI約25.4，這在台灣的標準來看，屬於過重的範疇，但您的體脂肪率17%則在正常範圍內。
這意味著您在減重過程中，可能是減少了過多的肌肉或水分，而不僅僅是脂肪。
這樣的減重方式不僅對外觀有影響，長期下來也可能對健康造成負面影響。

要改善臉部凹陷及缺乏元氣的情況，建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
增加蛋白質的攝取可以幫助修復肌肉，並促進肌肉的增長。
可以選擇瘦肉、魚類、豆類、乳製品等作為蛋白質來源。

2. 增加卡路里攝取：如果您希望增加體脂肪而不增加過多的體重，可以考慮增加健康的卡路里攝取，例如堅果、牛油果、橄欖油等，這些食物含有健康的脂肪，能夠幫助您增加體脂肪。

3. 運動訓練：進行力量訓練可以幫助增加肌肉量，改善身體的外觀。
建議每週至少進行3次的力量訓練，並搭配有氧運動，這樣不僅能改善外觀，還能提升整體的健康狀況。

4. 保持水分：確保每天攝取足夠的水分，水分的充足能夠改善皮膚的彈性，讓臉部看起來更有光澤。

5. 充足的休息與睡眠：缺乏睡眠會影響身體的修復能力，並可能導致黑眼圈和疲憊感。
建議每晚至少睡7-8小時，讓身體有足夠的時間恢復。

6. 尋求專業建議：如果您對自己的飲食和運動計劃感到困惑，建議尋求營養師的幫助，制定個人化的飲食計劃，並進行身體狀況的評估。

7. 心理健康：快速減重可能會對心理健康造成影響，建議定期與朋友或專業人士交流，保持良好的心理狀態。

總之，改善因快速減重導致的臉部凹陷及缺乏元氣的情況，關鍵在於均衡的飲食、適當的運動以及良好的生活習慣。
這樣不僅能改善外觀，還能提升整體的健康狀態。