如何解決因快速瘦身導致的臉部凹陷及缺乏元氣？-營養教室

減肥問題？

我187公分,89公斤,之前8個月減肥20幾公斤,臉頰凹陷的很明顯,整個人顯得沒元氣,請問是否是因為瘦的太多,太快所引起?除了整型外有何辦法可改善?
我的BMI約25.4,體脂肪17點多,朋友都說我太瘦,請問有何辦法能增加體脂肪又可保持體重?

HARRY，30~39歲男性，詢問日期：2006/04/26

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Harry:
無法看到你本人的情形，依照您描述的情形為您作以下建議：
由您的身高計算出BMI為25(標準為22-24)，IBW為77公斤，體脂肪是17%(男生標準30歲以上17~23%)，以上面的數據來說，您應該不至於過瘦，體脂肪是在標準範圍內，所以不需刻意增加脂肪。8個月減肥20公斤，平均每個月減重2.5公斤，您的減重速度是在合理的範圍內。是否因為骨架比較大而導致外觀看起來太瘦；一般來說，臉頰凹陷的情形只要增加體重就會恢復，但是若您想增加體重的話，自己要再評估一下，若只想增加體脂肪來改善是不正確的方法，建議您可以進行運動訓練，讓您的肌肉結實一點，這是可以改善外觀看起來過瘦的情形，同時也要注意均衡飲食，讓自己有足夠體力。若要維持現有體重的話，記得六大類食物要均衡攝取，採低油、低糖、低鹽、高纖的飲食原則；三餐需定時定量；烹調方式盡量以涼拌、水煮、紅燒、清蒸、滷為主。運動頻率每週約3次，每次運動30分鐘。如果擔心營養不足，可就近請營養師爲您評估營養狀況及熱量需要！

回覆日期：2006/04/26
資料來源：台灣e院 - 減肥問題

彙整補充說明

快速瘦身後出現的臉部凹陷及缺乏元氣，確實可能與減重速度過快有關。
根據您的描述，您在8個月內減掉了20公斤，這樣的減重速度平均每月約2.5公斤，雖然在某些情況下可能被視為合理，但對於某些人來說，這樣的減重可能會導致身體的營養不良，特別是如果在減重過程中未能保持均衡的飲食。

臉部凹陷的主要原因之一是脂肪和肌肉的流失。
當體重快速下降時，身體可能會優先消耗脂肪和肌肉，導致臉部看起來更加消瘦。
這種情況下，臉頰的脂肪減少，會使得顴骨和下巴的輪廓更加明顯，整體看起來缺乏元氣。

要改善這種情況，除了整形手術外，以下幾個方法可以考慮：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的熱量和營養素，特別是蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
可以增加膠原蛋白的攝取，例如雞腳、魚類、牛奶等，這些都有助於改善皮膚的彈性和豐滿感。

2. 增加肌肉量：進行力量訓練可以幫助增加肌肉量，改善身體的整體外觀。
透過運動增強肌肉，能夠讓臉部看起來更加飽滿，並且提升整體的精神面貌。

3. 保持水分：充足的水分攝取對於皮膚的健康至關重要，能夠幫助保持皮膚的彈性和光澤，減少凹陷的感覺。

4. 充足的休息與睡眠：良好的睡眠質量對於身體的恢復和精神狀態非常重要，缺乏睡眠會導致黑眼圈和面色暗沉。

5. 避免過度減重：如果您希望增加體脂肪而不增加體重，建議可以透過增加肌肉量來達成。
這樣不僅能改善臉部的凹陷，還能提升整體的體態。

6. 專業諮詢：考慮尋求營養師的幫助，進行個別化的飲食計劃設計，確保您獲得足夠的營養以支持健康的體重管理。

最後，您的BMI約為25.4，雖然在正常範圍內，但如果朋友們認為您看起來太瘦，這可能是您需要重新評估體重和健康狀況的信號。
持續監測自己的身體狀況，並根據需要進行調整，才能達到健康的體態和良好的精神狀態。
希望這些建議能幫助您改善目前的情況，讓您恢復自信與活力。