改善外八字和臀部凹陷的復健方法-復健科

外八字？

您好
請問長期鞋子後腳跟外側磨損，新鞋穿沒多久就磨損，走路並外八，及我發現我雙腳合併沒辦法蹲下，臀部外側凹陷，容易酸痛，是否為青蛙腿，請問我要如何去改善？謝謝

荳荳，20~29歲女性，詢問日期：2006/05/01

許振榮醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

荳荳小姐您好:
首先，鞋底的磨損主要是跟您的姿勢跟生活習慣息息相關，若是您長期有腿外八的問題，那麼您的鞋子後腳跟的外側是一直處於較易磨損的姿勢，至於外八的問題，有可能是您下肢關節的結構或是角度有異常的現象所造成。
臀大肌攣縮症，俗稱「青蛙腿」，是由於臀部後面及側面的臀大肌及闊筋膜纖維化、硬化，使得臀大肌後伸大腿的功能受限，以致於當大腿關節屈曲、內收或內旋活動時，臀部的這些肌肉及軟組織反覆摩擦刺激而增厚。日久造成兩腳掌無法同時併攏蹲下，身體重心會往後傾倒。並且由於臀大肌及闊筋膜的缺乏彈性與柔軟度，致使骨盆向前旋轉，腰椎生理前突增加(屁股會比較翹)，日久也會引起腰酸背痛等症狀，青蛙腿的病因不是非常清楚，不過大部份是因為注射藥物引起神經傷害造成的，例如盤尼西林、退燒消炎針等等，另外，若是您只有雙腳無法蹲下的問題，那麼也有可能只是單純的大腿肌肉過於緊張，以致於影響您的運動表現。
依據您所描述的症狀，作出以上的回答，若要更確定的診斷，仍然建議您需到醫院的骨科或復健科作精確的檢查診斷及治療。

台北醫院關心您

回覆日期：2006/05/01
資料來源：台灣e院 - 外八字

彙整補充說明

您好！針對您提到的外八字走路、鞋子後腳跟外側磨損、雙腳無法合併蹲下以及臀部外側凹陷的問題，這些症狀可能與您的下肢肌肉力量不均、關節活動度不足以及姿勢不正確有關。
以下是一些改善方法和建議，供您參考。

首先，外八字的走路姿勢通常是由於下肢的肌肉力量不平衡或關節的結構問題所導致。
這種情況下，您可以考慮進行以下幾項復健運動：
1. 肌肉強化訓練：針對內收肌（大腿內側肌肉）進行強化訓練，這可以幫助改善腿部的穩定性，減少外八字的情況。
常見的運動包括側躺抬腿、內收腿運動等。

2. 伸展運動：加強大腿外側肌肉的伸展，這有助於減少肌肉緊繃，改善活動範圍。
可以嘗試坐在地上，將雙腿伸直，然後慢慢向前彎腰，保持這個姿勢，感受大腿內側的伸展。

3. 核心肌群訓練：強化核心肌群（腹部和背部肌肉）有助於改善整體姿勢，減少對下肢的壓力。
可以進行平板支撐、橋式運動等。

4. 平衡訓練：透過平衡訓練來增強下肢的穩定性，例如單腳站立、使用平衡板等，這些運動可以幫助改善步態。

5. 物理治療：建議尋求專業的物理治療師進行評估，根據您的具體情況制定個性化的復健計畫。
物理治療師可以使用手法治療、電療、熱療等方法來緩解疼痛和改善功能。

至於臀部外側凹陷的問題，這可能與臀部肌肉的萎縮或功能不全有關。
您提到的「青蛙腿」現象，通常是由於臀部肌肉的纖維化或硬化，導致臀部肌肉無法正常發揮功能。
這種情況下，除了上述的肌肉強化和伸展運動外，還可以考慮以下幾點：
1. 臀部肌肉的強化：針對臀大肌的訓練非常重要，可以進行臀橋、深蹲等運動，這些運動有助於增強臀部肌肉的力量。

2. 改善姿勢：注意日常生活中的姿勢，避免長時間保持不良姿勢，這樣可以減少對臀部肌肉的壓力。

3. 定期檢查：如果症狀持續或加重，建議定期回診，進行影像學檢查或其他必要的評估，以確保沒有其他潛在的問題。

最後，保持良好的生活習慣，如適當的運動、均衡的飲食和充足的休息，對於改善您的症狀也非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。