長期坐姿不正導致的腰背痛及運動建議-骨科

腰酸背痛........？

我因為長時間(大概有四、五個月)坐姿不正確，加上背包只背側邊導致
1.背部左邊(和左手同邊)的肌肉僵硬，坐直時感覺肌肉很緊，用手按壓明顯感覺背部左側肌肉比右側硬。
2.吸氣胸腔上升時左邊背部會感到疼痛，左邊背部出力時也會感到疼痛(以上兩者不確定是不是肌肉在疼痛，因為用手碰觸肌肉不會痛)。
3.腰部在脊椎骨末端的地方當腰部刻意出力時會痛，坐太久時感覺臀部怪怪的，且當平躺在床上時左腳作前踢的動作會從骨盆腔發出”ㄅㄧㄚˋ”的聲音，不知是不是骨盆腔出了問題。
4.坐直太久時(大概半小時，且背部無依靠)左邊下背部的肌肉會痛，但隔幾天疼痛就會減輕。

請問做什麼運動較適合我??
請問以上應該是屬於何種病(學名)??
請問我該看骨科還是復健科??

Jeffrey，10~19歲男性，詢問日期：2006/08/21

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

Jeffrey:
1. 姿勢不正確常會造成肌肉疲勞酸痛及僵硬.
2. 應該也是肌肉軟組織的問題.
3. 有聲音不知是否合併疼痛需要實際檢查.
4. 應該也是肌肉軟組織的問題.
一般而言建議先確定問題何在, 看骨科還是復健科都可以.
祝
早日康復

回覆日期：2006/08/21
資料來源：台灣e院 - 腰酸背痛........

彙整補充說明

您好！根據您的描述，長期坐姿不正確以及不當的背包使用方式，可能導致了多種肌肉和脊椎相關的問題。
這些問題通常與肌肉疲勞、肌肉不平衡以及脊椎的壓力有關。
以下是針對您情況的詳細分析與建議。

症狀分析
1. 肌肉僵硬與疼痛：您提到左側背部肌肉僵硬，並且在吸氣時感到疼痛，這可能是由於長期不良坐姿導致的肌肉緊張和不平衡。
當一側的肌肉過度使用或緊繃時，另一側的肌肉可能會因為補償而變得較弱，進而引發疼痛。

2. 腰部疼痛：在脊椎骨末端的疼痛可能與腰椎的壓力有關，尤其是在長時間坐著或不當用力的情況下。
這種情況也可能是由於腰椎周圍的肌肉緊張或脊椎的退化性變化所引起。

3. 骨盆腔的聲音：當您在平躺時，左腳作前踢動作時發出的聲音，可能是關節活動時的摩擦聲，這在某些情況下是正常的，但如果伴隨疼痛則需進一步檢查。

運動建議
針對您的情況，以下是一些適合的運動建議：
1. 伸展運動：每天進行背部和腰部的伸展運動，例如貓牛式伸展、側身伸展等，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善柔軟度。

2. 核心肌群訓練：加強核心肌群的訓練（如平板支撐、橋式運動等），可以提供脊椎更好的支撐，減少腰部的壓力。

3. 姿勢訓練：學習正確的坐姿，保持背部挺直，雙腳平放在地面上，並定期起身活動，避免長時間保持同一姿勢。

4. 瑜伽或普拉提：這些運動有助於改善身體的柔軟性和核心力量，並且可以幫助緩解壓力和緊張感。

醫療建議
根據您的症狀，建議您可以考慮以下幾點：
1. 就診科別：由於您的症狀涉及肌肉和脊椎的問題，建議您先就診於復健科，復健科醫師可以進行詳細的評估，並根據您的情況制定適合的復健計畫。

2. 進一步檢查：如果復健治療後症狀未改善，或疼痛加劇，則可能需要進一步的影像學檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或脊椎狹窄等。

3. 持續監測：在進行運動和復健的同時，持續監測自己的症狀變化，若有任何異常或加重的情況，應及時就醫。

總之，長期的不良坐姿和不當的背包使用確實可能導致多種肌肉和脊椎的問題，透過正確的運動和醫療介入，您有機會改善這些症狀。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！