腰酸背痛........？
我因為長時間(大概有
四、五個月)坐姿不正確，加上背包只背側邊導致1.背部左邊(和左手同邊)的肌肉僵硬，坐直時感覺肌肉很緊，用手按壓明顯感覺背部左側肌肉比右側硬。
2.吸氣胸腔上升時左邊背部會感到疼痛，左邊背部出力時也會感到疼痛(以上兩者不確定是不是肌肉在疼痛，因為用手碰觸肌肉不會痛)。
3.腰部在脊椎骨末端的地方當腰部刻意出力時會痛，坐太久時感覺臀部怪怪的，且當平躺在床上時左腳作前踢的動作會從骨盆腔發出”ㄅㄧㄚˋ”的聲音，不知是不是骨盆腔出了問題。
4.坐直太久時(大概半小時，且背部無依靠)左邊下背部的肌肉會痛，但隔幾天疼痛就會減輕。
請問做什麼運動較適合我??請問以上應該是屬於何種病(學名)??請問我該看骨科還是復健科??
Jeffrey，10~19歲男性，詢問日期：2006/08/21
王守吉 醫師回覆-骨科
Jeffrey:1. 姿勢不正確常會造成肌肉疲勞酸痛及僵硬.2. 應該也是肌肉軟組織的問題.3. 有聲音不知是否合併疼痛需要實際檢查.4. 應該也是肌肉軟組織的問題.一般而言建議先確定問題何在, 看骨科還是復健科都可以.祝早日康復
回覆日期：2006/08/21
彙整補充說明
長期坐姿不正確確實會導致腰背痛，這是因為不良姿勢會使得肌肉和韌帶承受過度的壓力，進而引發肌肉疲勞、僵硬及疼痛。
根據您描述的症狀，您可能面臨的是「肌肉骨骼疼痛症候群」或「姿勢性肌肉緊張」，這些都是由於長時間不當姿勢所引起的常見問題。
首先，針對您的症狀，建議您可以進行以下幾種運動來改善情況：
1. 伸展運動：針對背部和腰部的伸展運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
您可以嘗試坐在椅子上，雙手向上伸展，然後向一側傾斜，保持幾秒鐘，再換另一側。
這樣可以幫助伸展側腹和背部肌肉。
2. 核心肌群訓練：強化核心肌群（腹部、背部及骨盆周圍的肌肉）能有效支撐脊椎，減少腰部的負擔。
您可以進行平板支撐、橋式運動等，這些運動能增強核心穩定性。
3. 正確的坐姿訓練：在日常生活中，保持良好的坐姿非常重要。
確保椅子有良好的支撐，背部應該有靠背，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部平行。
4. 定時活動：每隔30分鐘起身活動一下，伸展四肢，走動幾分鐘，這樣可以促進血液循環，減少肌肉僵硬。
至於您提到的「ㄅㄧㄚˋ」的聲音，這可能是關節活動時的正常現象，但如果伴隨疼痛，建議您尋求醫療評估。
這可能與骨盆或脊椎的運動有關，特別是如果您感受到疼痛或不適。
關於就醫的選擇，您可以考慮先看復健科，因為復健科醫師專注於肌肉骨骼系統的問題，能提供物理治療和運動建議，幫助您改善姿勢和肌肉狀況。
如果復健治療後仍無改善，則可以考慮轉診至骨科進一步檢查。
最後，長期坐姿不正確的確可能導致更嚴重的問題，如椎間盤突出或骨刺等，因此及早介入和改善姿勢是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日康復！
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