我想減肥!？
請問醫師，
我今年16歲，身高165體重61 目標45
我不是遺傳 國三畢業到高一結束從55變61~”~很難過
雖然看不太出來61公斤但是我覺得很肥!
尤其又是下半身胖胖的
我想請問
最近一個食譜，很多人試了都有效
早上起床喝溫水500cc
早餐是水果，任何都可以!
午餐則是澱粉+蔬菜 或是蔬菜+肉類
晚餐和中午相反，唯一就是不能澱粉+肉類
份量是菜3:澱粉/肉類1
期間不能吃豆類 加工食品
每七天選一天吃全蔬菜!最多可喝牛奶250毫升
我使用這個感覺痘痘都冒出來~”~
但是每天正常排便!
我喝水喝很多2000CC以上!
但是困擾我的是痘痘的關係!
這個食譜有什麼不妥嗎?
可不可以真的減肥成功>”<
圓圓，10~19歲女性，詢問日期：2006/08/23
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear圓圓：
你好…
1.妳的身高165公分,理想體重範圍是54~65公斤,在這範圍內都算正常的
2.大部分的減肥食譜會達到減重的目的:多是因為低熱量飲食或是飲食不均衡,而這份食譜如果澱粉和肉類的攝取不多,是屬於低熱量的飲食攝取來達到減重目的,你長痘痘,有可能是因為某些營養素攝取不均衡造成的，至於食譜是否不妥因不知你實際攝取量故無法估計熱量。
3.你現在正值發育期,若是飲食限制太嚴苛,對生長發育會有阻礙,其實青春期體內新陳代謝旺盛,運動和飲食上的控制,體重就能控制在理想體重內
建議:
1.食物攝取要均衡
2.若想要控制體重,那麼你一天的熱量應控制在1600卡以內:
建議一天:
奶類一份240c.c
主食類約2.5碗
肉類5份,一份約35克的瘦肉
青菜3份,一份約100克
水果2份,一份約一個拳頭大
油脂6份,約兩湯匙
3.盡量不要吃油炸的東西和不喝含糖的飲料
4.增加運動,一星期至少三次,每次30分鐘,每分鐘心跳130次,例如:快走、爬樓梯、慢跑….等等 謝惠敏
回覆日期：2006/08/23
資料來源：台灣e院 - 我想減肥!
彙整補充說明
親愛的圓圓：
你好！首先，謝謝你分享你的減肥疑惑與食譜評估。
根據你提供的資訊，讓我們來深入探討一下你的情況。
首先，你的身高165公分，體重61公斤，根據BMI（身體質量指數）計算，你的BMI約為22.4，這在正常範圍內（18.5-24.9）。
因此，從健康的角度來看，你的體重並不算過重。
雖然你對自己的體型感到不滿意，但在青春期，身體的變化是非常正常的，尤其是下半身的脂肪分布，這與荷爾蒙的變化有關。
關於你提到的食譜，早上喝溫水、早餐吃水果、午餐和晚餐的搭配，這些都是相對健康的飲食習慣。
然而，這份食譜有幾個需要注意的地方：
1. 營養均衡：你的食譜似乎過於限制某些食物的攝取，特別是澱粉類和蛋白質。
澱粉是身體主要的能量來源，尤其在青春期，身體需要足夠的能量來支持生長和發育。
建議你可以選擇全穀類的澱粉，如糙米、全麥麵包等，這些食物不僅能提供能量，還富含纖維，有助於消化。
2. 蛋白質攝取：蛋白質對於肌肉的生長和修復非常重要，尤其是在運動後。
建議你在飲食中加入一些瘦肉、魚類、蛋或豆製品，這樣可以幫助你保持肌肉量，並促進新陳代謝。
3. 痘痘問題：你提到使用這個食譜後痘痘冒出來，這可能與飲食中的某些成分有關。
高糖、高脂肪的食物可能會加重痘痘的情況，而牛奶也有可能對某些人造成影響。
建議你觀察自己的飲食，看看是否有特定的食物會引發痘痘，並適度調整。
4. 水分攝取：你每天喝2000cc的水是很好的習慣，保持水分攝取有助於新陳代謝和皮膚健康。
5. 運動：除了飲食，運動也是減重的重要因素。
建議你每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這樣不僅能幫助你減重，還能增強心肺功能和肌肉力量。
最後，減重的過程應該是健康且可持續的，過度限制飲食可能會對你的身體造成傷害，尤其是在青春期。
建議你尋求專業的營養師協助，制定一個適合你的個人化飲食計畫，這樣不僅能幫助你達成減重目標，還能確保身體的健康發展。
希望這些建議對你有所幫助，祝你健康快樂！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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