工程師的減重挑戰：如何在忙碌工作中健康瘦身？-營養教室

彙整補充說明

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您好！感謝您分享您的減重挑戰與困擾。
根據您的描述，您目前的體重與身高計算出來的BMI（體重指數）為37.5，這屬於肥胖的範疇。
您提到的飲食習慣和生活方式都可能是造成您體重難以控制的原因。
以下是一些建議，希望能幫助您在忙碌的工作中健康瘦身。

首先，調整飲食習慣是減重的關鍵。
您提到的三餐不正常，尤其是早餐的缺失，會影響您的新陳代謝。
建議您儘量定時進食，即使工作繁忙，也可以選擇一些簡單易攜的食物作為早餐，例如水果、燕麥或是全麥吐司，這樣可以幫助穩定血糖，避免因為血糖過低而導致的暴飲暴食。

其次，您提到的午餐和晚餐時間不固定，這也可能影響您的飲食控制。
建議您可以嘗試將午餐時間固定在中午12點，並盡量選擇均衡的飲食，包括蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的搭配。
晚餐則可以選擇在晚上7點前進食，避免過晚進食導致的消化不良和體重增加。

關於運動，您每週游泳12小時的運動量是相當可觀的，但建議您在其他時間也能增加一些日常活動，例如步行或簡單的伸展運動。
即使在工地上，也可以利用空檔時間進行一些簡單的運動，如原地踏步或拉伸，這樣可以增加日常的能量消耗。

再者，保持充足的水分攝取也非常重要。
水分不僅能幫助新陳代謝，還能減少飢餓感。
建議您每天至少喝8杯水，並在運動後補充更多水分。

最後，心理因素也不容忽視。
情緒低落時容易導致暴飲暴食，建議您可以尋找一些舒緩壓力的方法，例如冥想、深呼吸或是與朋友聊天，這些都能幫助改善情緒，減少因情緒而進食的情況。

如果您仍然感到困惑或無法自行調整，建議尋求專業的營養師協助，制定個人化的飲食計畫，這樣能更有效地達成您的減重目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您減重成功，健康快樂！