社交恐懼症：自我治療與建立自信的方法-精神科

社交恐懼症一問？

醫生您好~
我是個很敏感又悲觀想法的人,對於面對別人很沒自信,而一直懷疑自己.
之前看了精神科,得知自己患了社交恐懼症
醫生要我寫下焦慮時的處境和出現在腦海中最直接的想法,要我找出替代的想法,也給了我些抗焦慮的藥物,和教導我放鬆練習.
用替代想法確實有好些,但效果並不持久,很快的,我的悲觀想法又讓我胡思亂想,而
抗焦慮藥物效果不大...
Q1:社交恐懼症是不是可以自我治療的?
因為當我自信十足時,一點都不害怕人群,反而很熱情.反之當我沒信心,心情不好或者累了的時候,又會開始胡思亂想,開始焦慮.常常懷疑哪樣的自己才是最真實的,我到底是天生熱情奔放還是害羞內向,哪時候才是虛偽的自己.
Q2:是不是培養了堅毅不搖的社交自信心,就能擺脫社交恐懼症?社交恐懼症是不是只因為太沒自信而已?
Q3:能不能改變敏感的個性,還有悲觀的想法?要怎麼改變自己呢?
Q4:怎麼有方向的建立自信心咧? 長久以來自信心一直起伏不定,時好時壞,遇到挫折很容易就被擊倒了,也一直沒有好的方法建立和維持信心.
Q5:如果有必要再去看醫生,能建議又什麼方式治療咧?

謝謝醫生了~~~

mark，10~19歲男性，詢問日期：2006/11/04

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

Q1:社交恐懼症是不是可以自我治療的?
社交恐懼症是不能自我治療的，藥物需要服用一陣子後，加上會談治療，效果才能逐漸出現。
Q2:是不是培養了堅毅不搖的社交自信心,就能擺脫社交恐懼症?社交恐懼症是不是只因為太沒自信而已?
社交恐懼症有其生物學的因素，並非只是單純自信的缺乏。
Q3:能不能改變敏感的個性,還有悲觀的想法?要怎麼改變自己呢?
先要在服藥上穩定後，在會談中分析各種想法，增加自我技巧才能改變，寫下想法是治療的開始，之後才會一步步分析，引導，需要跟醫師密切配合。
Q4:怎麼有方向的建立自信心咧? 長久以來自信心一直起伏不定,時好時壞,遇到挫折很容易就被擊倒了,也一直沒有好的方法建立和維持信心.
相信這跟你的醫師在後續療程中會逐漸形成，需要有耐心，因為自信不是一天就造成的。
Q5:如果有必要再去看醫生,能建議又什麼方式治療咧?
藥物治療加上心理治療，這是你的醫師現在正在做的，也是最正統的方式，配合你的醫師，多跟醫師溝通你的想法，相信逐漸可以痊癒。

回覆日期：2006/11/04
資料來源：台灣e院 - 社交恐懼症一問

彙整補充說明

社交恐懼症是一種常見的心理健康問題，許多人在社交場合中會感到極度的不安和焦慮。
根據您的描述，您已經開始接受專業的治療，這是非常重要的一步。
以下是針對您的問題的詳細回答和建議。

Q1: 社交恐懼症是不是可以自我治療的？

社交恐懼症的自我治療是有一定挑戰性的。
雖然有些人能夠透過自我反思和行為改變來改善症狀，但通常需要專業的指導和支持。
您提到在自信時能夠輕鬆面對人群，這表明您內心深處有能力克服恐懼，但在焦慮和悲觀情緒影響下，這種能力會受到抑制。
持續的心理治療和藥物治療可以幫助您穩定情緒，並逐步建立自信。

Q2: 是不是培養了堅毅不搖的社交自信心，就能擺脫社交恐懼症？

社交恐懼症的根源不僅僅是缺乏自信，它還涉及生物學、環境和心理因素的綜合作用。
雖然建立自信心是重要的一步，但這並不是唯一的解決方案。
您需要學習如何管理焦慮，並逐步面對社交情境，這樣才能有效地減少恐懼感。

Q3: 能不能改變敏感的個性，還有悲觀的想法？

改變個性特質是困難的，但可以透過認知行為療法（CBT）等方法來調整思維模式。
您可以學習如何識別和挑戰負面思維，並用更積極的想法來取而代之。
這需要時間和練習，但隨著時間的推移，您會發現自己能夠更好地應對情緒。

Q4: 怎麼有方向的建立自信心？

建立自信心的過程需要耐心和持續的努力。
以下是一些具體的方法：
1. 設定小目標：從小的社交互動開始，例如與同學打招呼，逐步增加挑戰的難度。

2. 正向自我對話：每天給自己一些正面的肯定，提醒自己過去的成功經驗。

3. 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減少焦慮。

4. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們支持您，並在需要時提供幫助。

Q5: 如果有必要再去看醫生，能建議又什麼方式治療？

如果您發現目前的治療效果不佳，建議再次諮詢您的醫生或心理健康專業人士。
可能需要調整藥物或治療方案。
除了藥物治療，心理治療（如認知行為療法）對於社交恐懼症的治療效果顯著，您可以考慮這種方式。

總之，社交恐懼症的治療是一個漸進的過程，您需要持續努力並與專業人士保持良好的溝通。
希望這些建議能幫助您更好地理解自己的情況，並找到適合自己的治療方法。
祝您早日康復，重拾自信！