如何在17歲身高只有171公分的情況下增進生長？-營養教室

17歲171公分有抽菸常熬夜還會長高嗎!?？

我17歲體重6X 身高才171公分而已有抽菸常熬夜

我想再長個4公分或5公分

可是好像都長不高了!

有什麼辦法可以再讓我長高嗎?

要怎麼看骨頭才知道還會不會長高啊...??

麻煩回答我一下!

急著長高...拜託拜託~

Kim Hong Yul (Hong 10)，10~19歲男性，詢問日期：2006/12/08

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
這個問題我恐怕無法回覆，不過，身高與營養、遺傳、運動都有ㄧ些關係，建議您要高蛋白高鈣均衡飲食，另外，還要有良好睡眠習慣，適量運動，應該對您的身高會有幫助。
祝您長高
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2006/12/08
資料來源：台灣e院 - 17歲171公分有抽菸常熬夜還會長高嗎!?

彙整補充說明

在17歲的年紀，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
首先，您提到的身高171公分，對於17歲的男孩來說，這個身高在某些地區可能屬於正常範圍，但如果您希望再增高4到5公分，還是有一些方法可以嘗試。

1. 營養攝取
營養是影響身高的重要因素之一。
建議您增加高蛋白、高鈣的食物攝取，例如：
- 牛奶與乳製品：這些食物富含鈣質，有助於骨骼的生長。

- 豆類與堅果：提供植物性蛋白質和健康脂肪。

- 魚類：如鮭魚等，富含Omega-3脂肪酸，對於身體發育有益。

- 新鮮水果與蔬菜：提供維生素和礦物質，增強免疫系統。

2. 運動
適當的運動對於促進身高增長也非常重要。
建議您參加一些能夠拉伸身體的運動，例如：
- 籃球：跳躍運動可以刺激骨骼生長。

- 游泳：全身運動，有助於身體的均衡發展。

- 瑜伽：可以改善身體的柔韌性，並有助於姿勢的改善。

3. 睡眠
充足的睡眠對於青少年的生長發育至關重要。
建議您每天至少睡足8小時，並且保持規律的作息時間。
熬夜會影響生長激素的分泌，進而影響身高的增長。

4. 戒菸與健康習慣
抽菸會對身體造成多方面的傷害，包括影響肺部健康和血液循環，這些都可能間接影響到身高的增長。
建議您儘早戒菸，並避免其他不良習慣，如酗酒或過度攝取咖啡因。

5. 骨骼發育檢查
要了解自己是否還有生長的潛力，可以透過醫療檢查來評估骨骼的發育狀況。
醫生通常會透過X光檢查手腕的骨骼發育情況，來判斷骨骼是否已經閉合。
若骨骼尚未閉合，則仍有可能繼續增高。

6. 心理調適
最後，保持良好的心態也很重要。
身高並不是衡量一個人的唯一標準，您可以透過其他方面來提升自信，例如學習新技能、參加社交活動等。

總結來說，雖然17歲的您可能面臨身高增長的挑戰，但透過改善飲食、增加運動、保持良好的作息和健康習慣，仍然有機會促進身高的增長。
如果有任何疑慮，建議尋求專業醫療意見，以獲得更具體的建議和指導。
希望這些建議能對您有所幫助！