如何在17歲身高只有171公分的情況下增進生長？-營養教室

彙整補充說明

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在17歲的年紀，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
根據目前的醫學知識，男生的生長板通常在18歲左右會閉合，這意味著在這個年齡之後，身高的增長空間會變得非常有限。
因此，您希望再增高4到5公分的願望，雖然有可能，但實際上可能性並不高。

首先，您提到的抽菸和熬夜習慣，這些都會對身體的生長發育產生負面影響。
抽菸會影響血液循環，降低氧氣供應，進而影響身體的各項功能，包括生長激素的分泌。
而熬夜則會影響身體的生理時鐘，減少深度睡眠的時間，這對於生長激素的分泌也有不利影響。
建議您儘量改善這些生活習慣，保持規律的作息，確保每天有充足的睡眠，這對於身高的增長是非常重要的。

其次，營養的攝取也非常關鍵。
均衡的飲食應該包含足夠的蛋白質、鈣質、維生素D等營養素。
高蛋白質的食物如肉類、魚類、豆類等，能夠促進肌肉和骨骼的生長；鈣質則是骨骼發育的基石，乳製品、綠葉蔬菜等都是良好的鈣質來源；而維生素D則有助於鈣的吸收，陽光是最好的維生素D來源，建議您每天都能有適當的戶外活動。

運動方面，適度的運動可以促進血液循環，增強骨骼和肌肉的發展。
像籃球、游泳、跳繩等運動都被認為有助於身高的增長。
雖然您提到的跳繩空間有限，但原地跳繩也是一個不錯的選擇，建議您每天都能抽出時間進行運動。

至於如何判斷骨頭是否還能長高，通常醫生會透過X光檢查手掌的骨齡來評估。
骨齡的發展與實際年齡可能會有所不同，若骨齡已接近成年人的水平，則生長板可能已經閉合，這時候再長高的機會就非常小了。
如果您有機會，建議您去醫院進行專業的骨齡檢查，以獲得更準確的評估。

最後，保持良好的心態也非常重要。
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，無論身高如何，健康和自信才是最重要的。
希望您能夠重視自己的健康，改善生活習慣，並在這個過程中找到自信與快樂。