室友擾民導致精神困擾：如何處理重鬱症？-精神科

心情差到極點...？

醫師:
想請問一下什麼是重鬱症?最近很努力的想把生理時鐘調回來,所以每天規定自己差不多要在晚上十二點到十二點半上床睡覺,結果這幾天下來,其中一位室友(我們三個人住一間)每次都會在我要去睡覺的時候開始故意把話說的很大聲,不然就是故意笑的很大聲,整個人被她吵到睡慾都沒了,跟她說了她又不改,尤其是昨晚我十二點十幾分去睡,被她吵到整個火大,差點要拿東西砸過去...結果他自己三點多才睡,而我卻早上五點多才又有了睡眠,這才睡著...我躺了那麼久還沒有睡,急到都哭出來了...整個就是很生氣,為什麼一定要等她睡著之後其他人才可以睡覺,我真的不懂她為什麼要這樣對我,整個就是非常故意...我完全不想要理她,腦海中都是要打她殺她的畫面,覺得很痛苦,心情真的極度的差...不知道該怎麼辦?

小灰，10~19歲女性，詢問日期：2006/12/14

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

所謂的重鬱症，根據美國精神醫學會的定義
除了心情憂鬱外，有喪失興趣，食欲改變影響體重
喪失體力，影響精神動力，認知異常，自殺意念等
但需要精神專科醫師的診斷才行

和室友之間的睡眠問題
相約溝通，討論寢室熄燈時間
才不至於相互影響

如果還是十分困擾，請就診精神科詢問醫師相關問題

回覆日期：2006/12/14
資料來源：台灣e院 - 心情差到極點...

彙整補充說明

重鬱症（Major Depressive Disorder）是一種常見的精神疾病，主要特徵包括持續的憂鬱情緒、對日常活動失去興趣、食慾或體重變化、失眠或過度睡眠、疲憊感、無法集中注意力、感到無價值或過度自責，甚至有自殺的念頭。
這些症狀必須持續至少兩週，並且對個人的社會、職業或其他重要功能造成顯著影響，才能確診為重鬱症。

在你的情況中，室友的行為對你的睡眠和情緒造成了極大的困擾，這可能會加重你原本的情緒問題。
缺乏睡眠會影響心理健康，可能導致焦慮、憂鬱等情緒問題的惡化。
首先，建議你試著與室友進行一次坦誠的溝通，告訴她你的作息時間以及她的行為對你的影響。
或許她並不意識到自己的行為對你造成了困擾，透過溝通，雙方可以達成某種共識，例如約定熄燈時間或降低音量。

如果溝通後仍然無法改善情況，考慮尋求學校的輔導資源或宿舍管理的協助。
學校通常會有心理輔導中心，可以提供專業的建議和支持，幫助你處理這些情緒困擾。

此外，面對壓力和情緒困擾時，保持良好的生活習慣也非常重要。
儘量保持規律的作息時間，避免過度依賴電子產品，並且在白天多參加戶外活動，這些都有助於改善情緒和睡眠質量。
適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於減輕焦慮和憂鬱感。

如果你發現自己情緒持續低落，無法自我調適，建議儘早尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以幫助你評估情況，並提供適合的治療方案，包括心理治療或必要的藥物治療。

最後，請記住，面對心理健康問題並不需要感到羞愧或孤單，尋求幫助是勇敢的表現。
希望你能夠找到合適的方式來處理這些困擾，並逐漸改善自己的情況。