如何緩解頸肩腰部疼痛？-復健科

頸子痛腰部痛？

醫師您好！
我星期一至五按時去復健，
每次做15分鐘的SSP電療，
但困擾的是：我的後背，
靠近腰的地方，
經常由一點痛變成帶狀痛，
痛到坐立不安，
幾乎斷成兩截，
脖子右側也常常僵硬，
可以刮出一長條的痧，
請問怎麼辦？
感謝您！

李，40~49歲女性，詢問日期：2007/06/29

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊回覆您的問題,並提供建議如下:
1.作SSP電療,可調查劑量及頻率,如用高頻率一點<150HZ>
,止痛效果好些.
2.您可能有胸椎<低胸椎>椎間軟骨突出症狀,可找原診斷的醫師來確認
一下.
3.頸部若疼痛,也可作熱敷及SSP,並注意正確姿勢保持<收下顎,勿低頭
太久>.

回覆日期：2007/06/29
資料來源：台灣e院 - 頸子痛腰部痛

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
針對您所描述的頸肩腰部疼痛問題，這是許多人在日常生活中常見的困擾，尤其是長時間保持不良姿勢或過度使用某些肌肉群時，容易導致肌肉緊繃、疼痛及不適。
以下是一些建議，幫助您緩解這些症狀。

首先，您提到的SSP電療（短波電療）是一種常見的物理治療方式，能有效減輕疼痛和促進血液循環。
不過，除了電療外，您也可以考慮以下幾種方法來進一步緩解疼痛：
1. 熱敷與冷敷：在疼痛部位進行熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉；而冷敷則可以減輕炎症和腫脹。
根據疼痛的性質，您可以選擇適合的方式進行處理。

2. 正確的姿勢：長時間坐著或低頭使用手機、電腦，容易導致頸肩部位的肌肉緊繃。
建議您在工作時保持良好的坐姿，電腦螢幕應與眼睛平行，並定期起身活動，伸展身體。

3. 適度運動：進行一些輕度的運動，如散步、游泳或瑜伽，能幫助增強肌肉的柔韌性和力量，減少疼痛的發生。
特別是針對核心肌群的訓練，可以有效支撐脊椎，減輕腰部的負擔。

4. 伸展運動：針對頸部、肩部和腰部的伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
您可以在復健師的指導下學習一些簡單的伸展運動，並在日常生活中定期進行。

5. 調整生活習慣：避免長時間保持同一姿勢，特別是在工作時，建議每隔一段時間起身活動，並進行簡單的伸展運動。
此外，注意睡眠姿勢，選擇合適的枕頭和床墊，能夠減少頸部和腰部的壓力。

6. 尋求專業醫療意見：如果疼痛持續不改善，建議您尋求專業醫療人員的幫助，進行詳細的檢查和診斷。
可能需要進一步的影像學檢查（如X光或MRI）來了解疼痛的根本原因，並制定相應的治療計劃。

7. 心理因素：有時候，壓力和焦慮也會加重身體的疼痛感。
適當的放鬆技巧，如冥想、深呼吸或輕音樂，都能幫助減輕心理壓力，進而改善身體的不適。

最後，請記得，疼痛的緩解需要時間和耐心，持續的自我照顧和適當的專業治療相結合，才能達到最佳效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。