如何克服因幸福感引起的焦慮症？-精神科

焦慮症的苦惱？

醫生您好
我長期以來就受焦慮症而困擾著.透過心理諮商一段時間.稍有改善的現象.但是狀況總是時好時壞.明知道很多都是不理性的想法以及過度反映事實的態度.但實在很難控制.而這樣的不舒服最常出現在心情愉快或是現狀滿足之後.
當我過的越快樂.別人對我越好.我就會有莫名的焦慮.感覺會有不幸降臨.沒有特定對象及特定事件.平常的小狀況我還可以自處.但當這樣因為大家都對我很好我過的很順遂而產生為未來莫名恐懼的焦慮.讓我覺得非常痛苦.彷彿幸福不該降臨在我身上.我過太好會有報應.
在這樣的情況我該怎麼處理去轉移這樣的想法呢?

OOO，20~29歲女性，詢問日期：2007/07/15

段永章醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新北市立聯合醫院精神科主治醫師

1.可以在心理諮商時繼續與諮商師討論這樣的問題，面對面的協助必定更有效果。
2.「施比受更有福」，有時別人對自己太好反而令人產生壓力與罪惡感，或許你可以轉換角色，接受他人關心之餘，也適時去幫助與關心別人，必定會有不同的體驗與感受。

回覆日期：2007/07/15
資料來源：台灣e院 - 焦慮症的苦惱

彙整補充說明

面對因幸福感引起的焦慮症，首先要理解這種情況並不罕見。
許多人在經歷快樂或滿足的時刻時，會感到一種莫名的焦慮，這可能源於對未來的不確定感或對幸福的自我懷疑。
這種情況在心理學上被稱為「幸福焦慮」，它可能與個人的成長背景、性格特質以及對幸福的認知有關。

首先，您提到的「明知道很多都是不理性的想法」，這是認知行為療法（CBT）中常見的現象。
CBT強調識別和挑戰這些不理性的思維模式，並用更合理的思維來取而代之。
您可以試著記錄下這些焦慮的想法，並逐一分析它們的合理性。
例如，當您感到「過得太好會有報應」時，可以問自己：「這種想法有什麼根據？
過去有沒有實際的例子支持這種想法？
」這樣的自我對話可以幫助您減少焦慮感。

其次，您可以考慮將焦慮的情緒轉化為行動。
當您感到快樂時，試著將這種正能量用於幫助他人或參與社區活動。
這不僅可以讓您感受到幸福的延續，還能減少因自我懷疑而產生的焦慮感。
正如您提到的「施比受更有福」，這種轉換角色的方式可以讓您重新認識幸福的意義，並減少對未來的恐懼。

此外，持續的心理諮商是非常重要的。
與專業的心理諮商師進行深入的對話，可以幫助您更好地理解自己的情緒和行為模式。
您可以在諮商中探討這些焦慮的根源，並學習如何更有效地應對它們。
諮商師可能會提供一些具體的技巧，例如放鬆練習、正念冥想等，這些方法可以幫助您在感到焦慮時找到內心的平靜。

最後，保持健康的生活方式也是克服焦慮的重要一環。
規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都能對心理健康產生積極的影響。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，有助於提升您的情緒。

總之，克服因幸福感引起的焦慮症需要時間和耐心。
透過認知行為療法、自我反思、專業諮商以及健康的生活方式，您可以逐步學會如何接受幸福，並減少對未來的恐懼。
記住，幸福是值得擁有的，您也有權利享受生活中的美好時刻。