尋求幫助：抑鬱、焦慮與恐慌症狀-精神科

想知道我是否有抑鬱症或焦慮症或恐慌症？？

您好醫生：
我很容易想太多也很常感受得到心跳動很大也會因為一點小事情就緊張。從以前到現在就常常有情緒都不表現出來卻一直悶在心裡，因為我比較嚮往和平不希望我說出來而引發爭執甚至鬧得兩方不愉快。但我發現越是這樣自己越是難受
一直都沒發現原來我一直都不快樂
總是替別人想卻從未想過自己快不快樂
我也很能忍，我想哭卻大哭不出來明明很難過眼淚卻會不自覺從眼角流過
很常自己憂鬱難過情緒低落心會悶焦慮到不行，有些話想講出來卻一直顧慮到對方心情。我有個交往三年的男友，但他在兩年半時劈腿了也跟小三在我們的租屋處上床，而他也對我說了很重的話。譬如：還沒遇到我的話，小三跟我他會選小三，因為在劈腿後有發生某些事他就說我詆毀他然後跟我說我知道這樣對她不公平嗎要我跟他道歉。但我目前犧牲了自己看他去找小三看著他在外面做的一切每一分每一秒都在摧殘自己，心就覺得很難受我知道這樣是不對的也是自己自作自受。但我真的沒辦法放下也還愛他，我不清楚為什麼我會這樣還是我有斯德哥爾摩症候群？
我目前就是沒了生活動力連想出門的動力都沒有只想把自己關在家裡一個人
甚至很常拿小三跟自己比我自我批評很高明明是別人的問題我卻會一直認為是自己的問題是我害他變這樣等⋯⋯
或常常我做錯事我就會一直責備自己
搞得自己心跳動很大胸悶甚至開始焦慮
甚至也會有想結束生命的念頭因為覺得真的不喜歡這樣的自己也真的好無奈。
一直自我批評、責備，總覺得自己很差勁
不會傷害別人卻總是傷害自己。想改變卻依舊沒有想行動的動力⋯

全，20~29歲女性，詢問日期：2023/06/25

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.抑鬱症和焦慮症或恐慌症有時候會互為因果而有並存(共病)的情況.先不論診斷究竟為何.文中描述的情況以負面(憂鬱)情緒行為居多.且已造成身心困擾.建議您盡快撥空就診身心(精神)科院所.以助改善.

回覆日期：2023/06/25
資料來源：台灣e院 - 想知道我是否有抑鬱症或焦慮症或恐慌症？

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的心情與困擾。
從您的描述中，可以看出您正在經歷一段非常艱難的時期，面對情緒的低落、焦慮以及過去感情的創傷，這些都是非常沉重的負擔。
首先，我想強調的是，您並不孤單，許多人在生活中都會面臨類似的挑戰，尋求幫助是非常重要的一步。

1. 情緒的表達與壓抑
您提到自己常常將情緒悶在心裡，這樣的情況會導致情緒的積壓，進而引發焦慮和憂鬱。
情緒的表達是心理健康的重要部分，無論是透過言語、寫作或其他方式，將內心的感受表達出來，都是釋放壓力的有效方法。
您可以考慮寫日記，記錄下自己的感受，這不僅能幫助您理清思緒，還能讓您更清楚地認識自己的情緒。

2. 自我批評與自我價值
您提到經常自我批評，這可能是導致您情緒低落的原因之一。
自我批評會讓人陷入負面思維的循環，讓您對自己產生懷疑。
試著對自己更寬容，承認每個人都有缺陷和不足，這是人之常情。
您可以試著列出自己的優點和成就，無論多小，這都有助於提升自我價值感。

3. 針對過去感情的創傷
關於您與男友的關係，這段經歷無疑是非常痛苦的。
被背叛的感覺會讓人感到無助和失落，這是正常的反應。
您提到的斯德哥爾摩症候群，通常是指在被困境中，受害者對施害者產生情感依賴的情況。
這種情感的糾結可能會讓您難以放下過去的傷痛。
建議您尋求專業的心理諮詢，與心理師討論這段關係的影響，幫助您釐清情感，並找到適合的應對方式。

4. 尋求專業幫助
您提到有想結束生命的念頭，這是非常嚴重的信號，建議您立即尋求專業的心理健康支持。
心理醫生或心理諮詢師可以提供您專業的評估與治療，幫助您找到適合的應對策略。
許多地方也有熱線可以提供即時的支持，您可以考慮聯繫這些資源。

5. 社交支持系統
除了專業的幫助，建立一個支持系統也非常重要。
與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的狀況，這樣他們才能更好地支持您。
即使您不想表達所有的情緒，簡單的交流也能讓您感受到關心與支持。

6. 自我照顧
在這段艱難的時期，請務必記得照顧自己。
保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都是改善情緒的重要因素。
即使是簡單的散步或做一些輕鬆的運動，都能幫助釋放壓力，提升心情。

最後，請記住，改變需要時間，給自己一些耐心。
您正在努力面對這些挑戰，這本身就是一種勇氣。
希望您能夠找到合適的支持，逐步走出這段困境，迎接更美好的明天。
祝福您！